每個人的胃容量都是不一樣的，有的人吃一碗就覺得很撐，有的人覺得吃兩碗只是覺得剛剛好，在沒有進食的情況下，胃容量其實都是差不多的，但是在吃撐的情況下，胃容量可以撐大到比原來的容量大多60倍。
胃其實是具有彈性的內髒器官，當我們每餐都是吃撐的狀態下，那麼胃容量就會越來越大，胃被撐得越來越大，所攝入的熱量也會越來越多，脂肪堆積在體內的速度加快，身材自然也就胖了。
所以想要減肥更有效，就要縮小被你吃撐的胃，胃口變小了，攝入的熱量也會減少，就能夠更好地創造熱量缺口。
我們可以看到很多超級肥胖的人要減肥之前，還得去做「縮胃」手術，就是因為胃容量大得驚人，每天吃的份量相當於瘦子3天的攝入份量，所以如何科學地縮小胃口呢？
減肥先縮小胃口，6個方法幫你縮小胃容量，創造熱量缺口！
1，控制並且減少每餐攝入的份量
原本進食的時候很多人都是無意識地吃東西，吃到吃撐了就認為吃飽了，其實這樣是不科學的，這樣就是你每餐都會吃撐。吃飯的時候要有意識地控制飽腹感，覺得有了飽腹感後就應該要停下來進食了，而不是一味地進食。
但是減少每餐份量的攝入也需要慢慢來，而不是斷崖式就節食，比如你以前總是需要吃2碗米飯才能夠吃飽，減肥期間就改成1碗米飯 半個紅薯，堅持一段時間後再改成只吃一碗米飯就可以，讓身體和腸胃有個適應的過程中，胃容量才能夠慢慢地縮小。
2，吃飯的順序調整一下
三餐吃飯的順序要調整一下，科學的順序是先吃一口菜，再吃一口肉，最後吃一口主食，能夠有效地減少熱量的攝入和堆積，避免先吃過多的主食和肉類，導致容易吃撐，還會導致胃容量被撐大。所以改變一下吃飯的順序，有助於更好地控制飽腹感。
3，飯前喝一杯水
飯前喝一杯水，有助於促進身體的代謝和運轉，還可以提升飽腹感，控制和降低食慾，避免飢餓感而吃多了吃撐，所以吃飯前先喝一杯水，有助於你排出腸胃的代謝廢物和毒素，加快排便，還可以提升消化和吸收的能力。
4，少吃多餐
每天三餐可以改為5-6餐攝入，每餐少吃一點，只要有進食有了一定的飽腹感就可以不吃了，這樣分多次攝入也有助於避免胃容量吃多了吃撐。
比如午餐前你很餓的時候就可以吃一根香蕉，或者是晚餐前3-5點之間可以吃一根青瓜等，都是能夠提升飽腹感。
5，吃飯的時候細嚼慢咽
吃飯的時候要慢慢吃，只有慢慢吃才能夠感受到飽腹感，經常吃飯吃快的人，不僅會吃得多，並且還會容易吃撐，小編觀察過吃飯吃得快的人，他們的吃飯速度很快，雖然感覺自己都吃的不多，但是在快速進食的過程中不會覺得吃多，但是一旦發現有飽腹感了，就已經是吃撐了。
所以吃飯的時候要慢慢吃，不要吃太快，細嚼慢咽有助於消化和吸收，避免食物堆積。
6，選擇小碗盤
吃飯的時候選擇小碗盤，也有助於控制食慾，控制飽腹感，選擇藍色的小碗盤也有助於更好地控制食慾，小碗盤能夠讓我們吃得少，這樣也有助於縮小胃口。
