腰圍大的人，減肥期間是最難減掉的，腰圍越粗意味著內髒脂肪多，而這也意味著要身體的健康素質越來越差，因為脂肪多對內髒器官特別是心髒的壓迫大，以及對血管的影響也較大，大肚腩的人一定要減掉內髒脂肪，才能夠保持身體的健康狀態。
如何才能夠更快地減掉內髒脂肪呢？內髒脂肪最怕的 5 件事，堅持做到你就瘦了，平坦腹部。
第一件事，做高強度的訓練
想要減掉內髒脂肪，就一定要做高強度的訓練，比如 HIIT 間歇訓練，這種運動能夠在短時間內讓你暴汗淋漓，讓你消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝。
運動過程中能夠帶動全身的肌肉群特別是腹部的肌肉參與到運動中，提高腹部的運動量，讓身體保持續消耗熱量，燃燒脂肪，達到瘦身燃脂的效果。
HIIT 間歇訓練能夠在 20 分鍾內完成 6-8 個高強度的健身動作，比如開合跳，伏地挺身，深蹲，伏地挺身曲膝跳等，短時間內完成越多的個數，保持身體穩定性。
第二件事，控糖，戒掉所有看得見的糖分食物
每天都要控糖，戒掉看得見的糖分的食物，比如餅干，蛋糕，巧克力，糖果，高糖分的水果等，還要戒掉各種飲料，比如奶茶，可樂等，一定要戒掉糖分高的食物，避免糖分堆積。
糖分攝入過多還會導致高血糖，導致身體出現健康問題，導致身體衰老的速度加快，所以一定要控糖，才能夠讓身體更好瘦下來。
第三件事，控制熱量的攝入
脂肪最喜歡的就是高熱量食物的攝入，轉為脂肪堆積在體內，肚腩就會越來越大，所以我們不僅三餐飲食中要控制熱量的攝入，除了三餐之外還要管住嘴，避免熱量的攝入，創造熱量缺口，才能達到燃脂減脂效果。
如何控制熱量的攝入？首先就要減少外賣和聚餐的次數，自己動手做減脂餐，再者，烹飪方式以水煮，清蒸，或者是水油燜煮等方式，最後就是選擇食材，避免吃肥豬肉等高油脂的食物。
第四件事，避免久坐，提升運動量
日常工作和學習的時間較長，但是肚腩大的人就要注意了，減少久坐的的時間，多起來走動，有意識地提升身體的運動量，脂肪最怕的就是運動，因為身體一動起來就會消耗熱量了，所以避免養成久坐的習慣，多起來走動，加快燃脂。
比如下班後走一公里，或者是下班後去跑步，在家做開合跳等，都有助於減肥。
第五件事，享受飢餓感
脂肪最怕的就是飢餓感了，如果你在一段時間內（十幾個小時內）能夠不吃任何的東西，讓身體感受到飢餓感，身體會主動地消耗儲備的脂肪，達到燃脂減脂效果。
而且享受飢餓感，身體內的一般就會進行自噬，舊細胞被新細胞取代，能夠保持身體活力代謝，延緩身體衰老的速度。
這 5 件事堅持做，讓脂肪「無處可逃」，消耗掉更多的熱量，促進身體不斷地燃脂減脂。
