減肥期間，身材肥胖的人最煩惱的就是減掉大肚腩，肚腩越大越難減掉，因為身體的負擔重，特別是肚腩脂肪固化後，更難減掉。肚腩肥胖意味著內髒脂肪過多，對身體是造成各種影響和危害。

其實內髒脂肪很好減，告訴你一個方法，讓你內髒脂肪能夠減掉10%，體脂率掉7%，那就是抗阻力訓練（力量訓練）。

為什麼力量訓練能夠減掉內髒脂肪？

不少女生都害怕做力量訓練，害怕自己練出來的身材跟金剛芭比一樣，覺得不好看。然而，想要練出肌肉並不簡單，就連男生想要練出大的肌肉群都很難，所以不要害怕力量訓練，如果你能夠堅持做力量訓練，你會發現力量訓練真的是「燃脂殺手」。

力量訓練能夠有效地刺激和撕裂肌肉，從而促使肌肉的生長，而研究表明，肌肉含量越多的人，身體的代謝率也就越高。比如肌肉生長1kg，而代謝率就能夠提升上來，多消耗掉大約13大卡的熱量。

如果的肌肉含量能夠維持下來，那麼意味著你躺著身體都能夠持續不斷地消耗熱量，燃燒脂肪，保持旺盛的代謝率。

力量訓練除了燃脂，還有其他的好處嗎？

力量訓練能夠提升身體的肌肉力量，讓你保持活力滿滿，力量飽滿的狀態，讓你下盤更穩，提升你的身體平衡能力，讓你的身體保持活力代謝。

力量訓練對於中老年人來說，不僅能夠讓他們遠離中年發福，保持好身材，還能夠讓他們保持身體的力量，增強骨質密度，提升身體的健康素質。

力量訓練還能夠增強身體的心肺功能和體能，讓你的身體保持運動活力，維持持續代謝的狀態，保持身體活力，以及促進血液循環，讓你的身心健康都有所提升。

1，深蹲，這個動作能夠鍛鍊到下肢肌肉和核心肌群，讓你保持身體的活力代謝，保持肌肉力量。

2，弓步蹲，這個動作能夠更好地鍛鍊到大腿肌肉群以及臀肌，提升身體的平衡能力，讓你下盤更穩。

3，跪姿伏地挺身，能夠鍛鍊到上半身的肌肉，提升手臂的肌肉力量，保持身體活力代謝，還可以增強心肺功能。

4，伏地挺身後踢腿：這個動作能夠鍛鍊到臀部肌肉群，以及核心肌群，讓你保持身體穩定性

5，伏地挺身，如果女生能夠一次性做到10個以上的標准伏地挺身，那麼說明你的身體健康素質還是不錯的，而男生能夠一次性做到25個以上的標准伏地挺身，那麼身體健康狀態也是可以的。你能做到多少個呢？

6，單腳臀橋：能夠鍛鍊到臀部和核心肌群，塑造身材曲線，加大身體消耗多餘的脂肪，促進代謝。