易瘦體質的人，身體的代謝就較快，而易胖體質的人，身體的代謝就很慢，基礎代謝慢的人身材就容易發胖，減肥還很難。你是易瘦體質，還是易胖體質呢？
基礎代謝慢的人有哪些表現？
1，吃的少，但是體重還是很容易上升，就算是有運動，但是體重還是減不下來
2，三餐吃的不多，但是也不會有飢餓感
3，手腳容易冰冷，體寒，天熱了也不怎麼出汗
4，睡眠質量較差，並且入睡時間較長，早上容易睡不醒
5，便秘的次數多，很久才上一次大號
6，容易出油長痘，容易掉頭發，並且身體容易覺得疲倦，喜歡久坐不動
7，體脂率偏高，看著不胖，肉比較松垮
如果你也有以上的這幾個表現的出現，那麼很有可能你也是易胖體質。減肥就會變得更困難，如何才能夠提高身體的代謝呢？
7個技巧，提升代謝，體脂率咔咔掉
技巧1：多吃優質的蛋白質食物
日常我們吃的雞蛋，牛肉，雞胸肉，海鮮，深海魚肉，豆類等都含有豐富的優質蛋白質，多吃這類食物有助於肌肉生長，肌肉含量越高，代謝也會越好，提高了身體的食物熱效應，能夠消耗掉更多的熱量，有助於提升代謝。
技巧2：選擇優質碳水
碳水的攝入很有必要，可以選擇多吃一些粗糧，燕麥，紅薯，玉米，以及西南瓜，山藥，全谷類，能夠推動腸道的蠕動能歐，穩定血糖，避免血糖的波動過大等，穩定胰島素分泌等，維持旺盛的代謝。
技巧3：多喝水
身體的代謝循環都需要大量的水分參與，比如血液循環等，能夠加快身體的運轉和代謝，如果喝水量太少就會抑制代謝，還會影響到身體的健康，所以每天喝2000ml的水分，維持正常的飲水量，有助於維持旺盛的代謝。
技巧4：三餐規律飲食
三餐規律按時進食有助於腸胃的正常蠕動，讓腸胃的消化能力維持正常的運轉，有助於消耗更多的熱量，避免熱量堆積，一定要吃夠代謝消耗的值，如果身體總熱量缺乏，身體會開啟自我保護機制，抑制代謝的，所以三餐飲食要規律。
技巧5：保持樂觀積極的心情
保持樂觀積極的心情能夠有助於促進腎上腺分泌，加快身體的代謝和運轉，當我們覺得不開心的時候，體內的皮質醇就會升高，就會影響到身體的代謝了，所以一定要保持開心，心情不好會給我們帶來各種疾病。
技巧6：晚上養成泡腳的習慣
晚上養成泡腳的習慣有助於放鬆肌肉，促進血液循環，加快身體的代謝和運轉，能夠提升睡眠質量，讓你睡覺的時候能夠消耗掉更多的熱量。
技巧7：堅持早睡，重視睡眠，多睡覺
睡眠質量好除了能夠使得內分泌穩定，激素水平的提升，調節生長激素的分泌，還可以控制食慾，促進瘦素的分泌，降低皮質醇的分泌，讓身體保持活力滿滿，精力旺盛的狀態，保持身體的活力代謝，並且提升整體的代謝水平。
