很多都會把體重作為衡量自己身材肥胖與否的標准，而事實上，對於普通人來說，BMI 才是衡量身體肥胖與否的標准。
BMI值是如何得出來的呢？
BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）²，體重指數BMI在18.5-24之間是標准范圍，超過24的話，意味著身體體重是超標，身材是屬於肥胖，低於18.5意味著身材偏瘦，又或者是營養不良。
我們再來看看體重身高的對照表：
男性身高體重標准表
女性身高體重標准表
對於女生來說，無論身高多高，多數人還是會認為體重不過百（不超過3位數）是最理想的，試想一下，如果你的身高達到了168cm，而你的體重只有40kg，這樣的身材看起來會好看嗎？肯定是干癟，毫無美感的身材，所以不要總是追求體重不過百了，健康體重才是最好的。
當然，如果女生的身高只有160cm，而體重達到了70kg，意味著身材是肥胖的，BMI也是超標的，需要減脂了。
對於男生來說，如果身高170cm，體重達到了90kg，那也是屬於土肥圓了，BMI也是嚴重超標了，所以也是需要減脂了。
BMI是最直觀能夠判斷身材是否肥胖的，但是BMI並不是適用於健身人群，健身人群體重大，但是身材緊實。所以想要保持好身材，健身是最佳的選擇。
那麼，體重就不能夠作為衡量身材的標准了，但是BMI可以，如何才能夠使得身體達到BMI標准值范圍內呢？那就是控制體脂率，維持旺盛的代謝。
如何降低體脂率，維持身體旺盛的代謝狀態？
第一點，控制飲食，三餐清淡為主
控制好飲食中熱量的攝入，是控制體脂率升高的關鍵，只有避免高熱量食物的攝入，才能夠避免體脂率的上升。三餐盡量清淡為主，自己動手做，減少吃外賣和聚餐的次數，管住嘴能夠讓體重掉得更快。
第二點，堅持做高強度的燃脂運動
比如HIIT間歇訓練，能夠短時間內提升燃脂心率，提高身體消耗掉更多的熱量，讓你燃脂減脂，持續燃脂，還可以保持旺盛的代謝，運動後身體保持「超氧耗」狀態，讓你躺著身體都在持續燃脂。
第三點，不要忽視力量訓練
力量訓練能夠刺激和鍛鍊到身體的肌肉群，促進肌肉增長，加快身體的代謝和運轉，避免熱量堆積，加快身體燃脂減脂，肌肉含量越多，身體的代謝也就越強，能夠保持身體的活力代謝狀態。
第四點，多吃一些高蛋白質的食物
三餐多吃一些高蛋白質的食物，能夠補充身體所需要的營養物質，蛋白質中的胺基酸是身體最需要的營養物質，能夠提高身體食物熱效應，促進身體的代謝和運轉，讓身體保持活力代謝。
第五點，主食換一下，降低全身炎症水平
主食換成全谷類，豆類，以及紅薯，玉米等，可以有效地降低身體的炎症水平，讓身體運轉起來，促進腸道的蠕動能力，提高身體消化和吸收，避免熱量堆積，控制體脂率的上升。