減肥人的心態就是想要自己能夠在短時間內達到燃脂減脂的效果，但是卻用了不科學的減肥方式，導致減肥失敗。想要減肥的速度加快，學會一些提升代謝，加快身體燃脂的方法，讓你一個月輕松減掉10斤。
短時間內快速燃脂減脂的6個方法
方法1：空腹做有氧運動
每天早起後空腹的狀態下做有氧運動，比如跳繩，開合跳，跑步，爬樓梯，騎單車等運動，選擇適合自己並且能夠堅持下來的運動，如果是中等強度的運動，比如跳繩和開合跳，建議20分鍾左右，如果是選擇中低強度的運動，建議運動時間是40分鍾左右。
空腹狀態下，身體的含糖量低，能夠消耗掉更多的儲備脂肪，讓更多的脂肪參與到運動中，提升消耗。
方法2：每周3次的力量訓練
減肥期間不要害怕做力量訓練，力量訓練能夠有效地防止肌肉流失，提高肌膚緊致度，提升肌肉含量，維持旺盛的代謝狀態，加快身體燃脂減脂。
運動多做復合動作，能夠多鍛鍊到一些肌肉群，可以針對大肌肉群進行刺激和訓練，比如腿肌和背肌等，能夠消耗掉更多的熱量。
力量訓練後最好就是做多40分鍾的爬坡，能夠更好地利用氧氣充分代謝，提高身體的消耗，促進燃脂。
方法3：堅持每天2-3升溫水
多喝水能夠提高身體的代謝，身體各個代謝循環都需要水分的參與，能夠加快身體的運轉和代謝，有助於幫你身體排毒，加快排便，預防便秘，控制食慾，提升飽腹感，所以一定要多喝水就對了。適當地喝純茶，也有助於提高代謝。
方法4：每半個月安排一次「欺騙餐」
當我們進入到減肥階段，控制飲食就是關鍵，但是過分地控制熱量反而會讓身體產生「抵抗」，所以適當地吃欺騙餐，每半個月1次的欺騙餐，能夠調動身體的代謝和循環，避免進入到減肥瓶頸期，防止代謝降低，還可以滿足你的食慾，讓你更有動力堅持減脂。
方法5：創造熱量缺口
想要快速減肥的你，只要你每天能夠做到身體所消耗的熱量＞每天攝入的熱量，那麼無論你怎麼吃都是沒問題的，要知道脂肪的堆積就是因為熱量攝入過多，所以一定要控制高熱量的攝入，並且提升身體熱量的輸入，創造熱量缺口，才能夠讓減肥的速度提升上來。
方法6：不要不吃碳水和肉類
減肥期間多數人認為吃肉和吃主食才是導致身材發胖的主要原因，所以就不吃了肉類和主食，這才是最不科學的減肥方法。要知道肉類中的蛋白質和主食中的碳水是身體最需要的能量來源，如果你能夠每天都吃優質蛋白和優質碳水，反而可以讓你更快地瘦下來。
堅持以上的6個方法後，保證每天不熬夜，不晚睡，不要焦慮等，那麼一個月就可以輕松減掉10斤了。