中年發福是多數人進入到中年後，身體悄悄地發胖的情況，不少人身材發胖後才後知後覺。而中年發福也是加快身體衰老的主要原因之一。
中年發福導致身材發胖，最明顯的就是腰圍變粗，影響到個人的形象，還會導致身體出現健康問題，所以如何保持身材，維持旺盛的代謝，這才是中年人煩惱的問題。
步入中年後，讓你保持好身材的7個方法！
第一個方法：力量訓練不能少
對於中年人來說，力量訓練是絕對不能少的，力量訓練能夠刺激和鍛鍊到肌肉群，提升肌肉含量，提高肌肉力量，保持身體的旺盛代謝，保持身體的活力，保持好身材。所以力量訓練是一定要做。比如在家做伏地挺身，深蹲，波比跳，平板支撐，弓步蹲，靠牆半蹲支撐等，都可以提升肌肉力量。
第二個方法：學會控制飲食，避免熱量堆積
堅持三餐規律飲食，控制熱量的攝入，避免大魚大肉，減少熱量的攝入和堆積。所以一定要控制好飲食，補充足夠的營養物質，比如主食是一定要吃的，選擇優質碳水攝入，可選擇玉米，燕麥，糙米，紅薯，芋頭以及山藥等，控制脂肪的堆積，多吃低脂高蛋白質的食物，提高身體的食物熱效應。
第三個方法：每天堅持吃500g以上的蔬菜
每天堅持多吃菜，蔬菜的攝入有助於提高身體的運轉，促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，加快身體燃脂減脂的速度，蔬菜是無論你怎麼吃都不會發胖的，所以每天多吃蔬菜，搭配其他的營養物質的攝入，能夠維持身體旺盛的代謝。
第四個方法：避免久坐，多起來運動一下
盡量讓自己多起來走動，提升身體的運動量，避免久坐，減少坐著的時間，讓身體維持旺盛的代謝。不少中年人都會久坐，但是久坐給身體帶來的影響和傷害較大，比如影響血液循環，影響代謝，導致身材發胖。所以日常坐著20分鍾後，就可以起來走動5分鍾。
第五個方法：隔天練一組高強度間歇訓練
堅持做高強度的間歇訓練，能夠更好地鍛鍊和刺激到身體，提升身體的消耗和運轉，加快身體的代謝，讓減肥的速度提升上來。隔天做一組高強度的間歇訓練，能夠讓你保持好身材，讓身體一直保持活力代謝。
第六個方法：每天2L水，適當地喝茶
每天多喝水，你會發現自己的身體代謝提升上來了，排便更順暢了，皮膚變得越來越好了，並且還可以讓你管住嘴，控制飽腹感，避免熱量的堆積，加快了身體的循環和代謝。
第七個方法：晚上盡量讓自己多睡覺，不要熬夜，更不要吃夜宵
晚上盡量早點睡覺，不要熬夜，熬夜只會消耗你的身體代謝，還會影響到身體的運轉，導致身材發胖，所以最好就是晚上10點左右入睡，保持身體的活力代謝，保持身體持續燃脂減脂，保持好身材。
