跑步，門檻較低的運動，只要你有時間，准備好一雙跑鞋就可以開啟跑步運動，跑步能夠帶動全身的肌肉群參與到運動中，促進身體消耗熱量，跑步的過程中手腳協調合作完成跑步，隨著跑步公里數的提升，能夠有效地促進身體燃脂減脂。
很多人都不喜歡跑步，主要是因為剛開始跑步的時候會容易覺得累，如果一開始跑步覺得容易累，不妨讓自己從完成10組*500米，5組*1公里，2組*2公里 1組*1公里……5公里，隨著公里數的提升，心肺功能也會得到提升，而你就能夠完成5公里的跑步訓練了。
跑步的姿勢正確地掌握，能夠讓你更好地完成跑步運動：
1，保持頭部正直，眼睛平視前方，身體微微前傾5-8度，利用重力帶動前進，但避免彎腰或過度後仰
2，手臂彎曲約90度，以肩為軸前後擺動，雙手虛握，避免緊握物品
3，步幅適中（落腳點位於身體前方約33厘米），避免過度跨步。推薦步頻為每分鍾180步左右，可減少關節沖擊。
注意：慢跑可腳跟著地後過渡到前腳掌；中高速跑建議前腳掌或全腳掌著地，減少膝蓋壓力。膝蓋微屈緩沖，避免伸直鎖死。
每天堅持跑5公里，半年後，身體能獲得這6大好處
1，長期跑步能讓我們擁有更健康的體魄。跑步能夠增強心肺功能，運動過程中，心髒和肺部不斷地運轉，為身體運輸氧氣和養分，能夠增強心肺功能。
研究表明，堅持跑步的人，心肺耐力比不跑步的人高出 30%左右。這意味著我們在日常生活中，不會輕易感到氣喘吁吁，能夠更輕松地應對各種體力活動。
2，跑步對於塑造身材也有著顯著的效果。跑步的過程中燃燒大量的卡路里，幫助我們減掉多餘的脂肪，尤其是腹部和臀部的贅肉。
長期堅持跑步後，跑著跑著就瘦下來了，你的臉蛋也變小了，身材瘦下來一大圈，給人眼前一亮的感覺，魅力十足。
3，長期跑步還能提升我們的免疫力。運動過程中不斷地鍛鍊心肺功能，以及提升了身體的抵抗力，讓我們更有能力抵禦疾病的侵襲，提升了身體的健康素質，長期堅持跑步的人比不跑步的人身體健康素質上肯定更好。
4，跑步能夠有效地緩解壓力和改善心情，在奔跑的過程中，身體會分泌內啡肽和多巴胺等「快樂激素」，讓我們忘卻煩惱，心情愉悅。工作或生活中的壓力，在一次次的奔跑中得以釋放。
5，長期跑步能夠鍛鍊我們的意志力。當我們克服了疲憊、克服了想要放棄的念頭，堅持跑下去的時候，我們的意志力也在不知不覺中得到了磨練。這種堅韌的品質，會延伸到生活的方方面面，讓我們更加勇敢地面對各種挑戰。
6，跑步還可以鍛鍊到我們的下肢肌肉群，提升了身體的穩定性和平衡能力，以及身體的協調性等，讓你保持身體出色的運動能力。
