剛開始減肥的時候，總是會試過節食、試過減肥藥、試過各種網紅減肥法，結果不是反彈就是把自己折騰得半死，所以減肥也是需要方法的，我減掉了30斤後，才悟出來這幾個方法！
體重從135斤減到105斤，減掉30斤後的總結：這 7 件事堅持做就瘦了！
1，三餐規律飲食，清淡為主，改善原本的飲食結構，注意：早餐一定要吃
為了減肥不吃早餐，中午隨便對付兩口，晚上餓得不行了就開始暴食。結果不但沒瘦，反而把胃搞壞了，代謝也越搞越慢。
- 早餐：必須吃，一份優質碳水（全麥麵包/紅薯/燕麥） 一份蛋白質（雞蛋/無糖酸奶/豆漿） 一小份蔬果
- 午餐：吃飽。一拳主食（糙米/雜糧飯）、一拳蛋白質（去皮雞肉/魚蝦/豆腐）、兩拳蔬菜。清淡烹飪——蒸、煮、燜、涼拌，少油少鹽。
- 晚餐：吃少，吃早。以蔬菜和少量蛋白質為主，主食減半或不吃。
2，每天養成主動多喝水的習慣，也可以喝茶
減肥以來養成了主動多喝水的習慣，剛開始喝不下白水，可以泡檸檬片、薄荷葉，或者換著喝：
- 每天起床先喝一杯溫水（300ml），排便變得順暢了
- 三餐前半小時喝一杯水，正餐自然就吃得少了
- 下午犯困的時候不點奶茶，改喝一大杯溫茶（綠茶、烏龍茶、普洱都可以），咖啡因提神，還能輔助脂肪代謝
3，吃飯有意識地慢慢吃，不吃多，更不吃撐
我給自己定了一個規矩：每口飯嚼20下，放下筷子再嚼；每吃幾口，就停下來喝口水、和同桌的人說句話。這樣既可以讓自己吃飯的時候慢下來，還可以避免吃多了吃撐，更有助於消化和吸收。
4，有意識地提高身體的」非運動消耗「，避免久坐
如何提升日常的」非運動消耗「：
- 手機設了久坐提醒，每坐30分鍾就站起來走動 5 分鍾
- 能走樓梯不坐電梯，能走路不打車（1公里內）
- 打電話的時候站起來邊走邊說
- 看電視的時候不窩在沙發里，而是站著或者做幾個深蹲
- 去上廁所選離辦公室最遠的那個
5，管住嘴，不吃零食，不喝奶茶，保持適度的空腹感
如何管住嘴：
- 第一周：奶茶從全糖變無糖，零食減半，用水果和原味堅果替代一部分
- 第二周：奶茶從每天變成每周2次，零食只在周末吃一小包
- 第三周開始：奶茶完全不碰（想喝就喝無糖的純茶或黑咖啡），零食換成黃瓜條、聖女果、無糖酸奶
學會享受空腹感，睡前的微微餓、飯前半小時的咕咕叫，其實是身體在調動脂肪供能的表現。
6，避免壓力大，平常心減肥
當你壓力大的時候，身體會分泌皮質醇。這種激素會促進腹部脂肪囤積，同時增加食慾，尤其是對高熱量食物的渴望。也就是說，你越焦慮、越著急、越逼自己，身體越容易進入「囤脂模式」。
後來我換了一種心態：把減肥當成一種生活方式的調試，保持平常心減肥，可以讓減肥的速度更快。
7，晚上不熬夜不晚睡，養成早睡的習慣 充足的睡眠
如果你晚上總是熬夜晚睡，睡不好，你就控制不住嘴，不僅會讓身材發胖，還會加速脂肪堆積，影響到身體的健康水平。減肥期間我養成了規律作息：
- 雷打不動晚上10點半放下手機（手機藍光會抑制褪黑素）
- 10點半到11點洗漱、泡腳、看幾頁紙質書
- 11點准時關燈上床
- 早上7點自然醒，剛好睡足8小時