現在越來越多人的身材發胖，特別是上班族，很多人因為長期的久坐，以及飲食不規律，導致身材不斷地發胖。而身材發胖最明顯的就是肚腩贅肉越來越多，無論男生還是女生，幾乎都會有個肚腩，而這也是肥胖的表現之一。
腰圍粗大意味著身體的內髒脂肪多，而過多的內髒脂肪會容易導致身體出現很多的健康問題，比如高血脂，高血糖，以及高血壓，還有心血管疾病等，脂肪肝也是最常見的肥胖疾病，所以一定要減掉內髒脂肪！
如何減掉內髒脂肪？這4個「堅持」，4個「不」，幫你降低體脂率
4個「堅持」
1，堅持清淡飲食，控制熱量的攝入
三餐堅持自己動手做，可以有效地控制熱量的攝入，保持營養均衡地攝入，比如三餐中多吃蔬菜和肉類，少吃主食，既可以補充身體所需要的營養物質，還可以加快身體的代謝和運轉，提高消化的能力。只要控制好熱量的攝入，其實吃飽也不用擔心肥胖。
2，堅持每天多喝水，喝2升水能夠促進代謝
每天堅持養成多喝水的習慣，多喝水不僅可以加快代謝，促進腸道的蠕動能力，還可以加快身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝，身體所有的代謝循環都需要大量的水分參與，可以推動身體的運轉，所以每天堅持多喝水，還可以排除毒素和代謝廢物。
3，堅持每天做1個小時的燃脂運動
每天堅持做燃脂運動，並且達到1個小時的燃脂運動，能夠消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝，保持身體的活力，比如開合跳，短時間內消耗掉熱量，堅持20分鍾的開合跳訓練可以讓你持續代謝一整天，配合30分鍾的原地跑步，可以讓身體充分燃脂。
4，堅持飯後散步走
堅持飯後散步走，最好就是堅持快走30分鍾，能夠有效地提升身體的運動量，促進代謝，加快身體的消化和吸收能力，飯後不要總是坐著，堅持運動一會，可以避免熱量堆積。
4個「不」
1，不久坐，提升每日的活動量
每天不久坐，多起來走動，可以有效地促進身體的代謝和運轉，促進血液循環，提升身體的消耗，日常久坐會讓身材更容易發胖，所以提升每天的活動量，比如下班後散步回家，或者爬樓梯回家等，都有助於提升代謝。
2，不貪吃，不吃撐
日常三餐不要貪吃，很多人吃飯的時候就是因為貪吃，才會容易吃撐，這也是導致身材不斷發胖的原因。很多人吃飯的時候都是無意識地進食，而吃太快，吃多了，貪吃就會容易吃撐，不利於身體的消化和吸收，對腸道的壓力較大，所以一定要注意。
3，不熬夜不晚睡
日常不熬夜不晚睡，才是維持身體活力代謝的關鍵，經常熬夜晚睡的人，身體因為疲勞無法恢復，身體的代謝就會受到抑制，從而導致身體出現健康問題，導致身材不斷地肥胖，所以一定早睡以及多睡覺，有助於身體消耗更多的熱量，幹掉內髒脂肪！
4，不要局部減脂
很多人以為減肚子就是直接針對腹部做訓練就好，這是錯誤的認知，減脂是全身性的，並沒有局部減脂的，因為脂肪具有流動性。想要減掉肚腩贅肉，幹掉內髒脂肪，全身性的燃脂運動才是關鍵，比如開合跳，跳繩，快走等，有助於維持旺盛的代謝，持續消耗和燃脂。