健身期間，很多人都會想要練腹部肌肉，為了練出腹部，想要練胸部的肌肉群，為了練出好看的腹肌，想要練下肢肌肉群，讓身體肌肉協調發展，就會想做下蹲類的動作來增肌，但是，很多人卻忽視了肩肌，肩肌含量和力量的提升，能夠給我們的身體帶來不少的好處。
健身：為什麼要練肩？
第一好處：練肩能夠改善自身的體態
現代人由於長時間的伏案工作和不良姿勢，容易出現圓肩、含胸等問題，而強健的肩部肌肉能夠幫助我們將肩膀向後打開，提升身體的挺拔度，讓人看起來更加精神自信，改善彎腰駝背等體態，避免含胸心髒以及內髒器官等造成擠壓，影響循環代謝。
第二個好處：練肩能夠增強上肢力量
練肩的過程中，能夠通過健身動作，不斷地提升上肢的肌肉力量，肩部是上肢活動的重要樞紐，練肩的過程中不斷地刺激和訓練肩肌，讓肌肉質量提升上來，肌肉保持力量滿滿，有力的肩部肌肉能夠在日常生活中，如搬重物、提行李等動作中發揮重要作用，減輕手臂和背部的負擔。
第三個好處：練肩有助於預防運動損傷
健身運動過程中，很多的健身動作都是需要通過上肢來完成的，而肩肌作為上肢的大肌肉群之一，強壯的肩肌能夠為完成運動提供強有力的支撐，並且有助於健身運動更好地完成。穩定而強壯的肩部能夠為上肢的運動提供良好的支撐和保障，降低在進行其他運動時肩部受傷的風險。
第四個好處：練肩能夠協調上半身肌肉群的協調發展
肩肌屬於上半身的肌肉群之一，練肩的過程中，比如引體向上的健身動作，能夠帶動肩肌，臂肌，背肌以及胸肌等參與到運動中來，從而促進上半身肌肉群的協調發展，提升肌肉質量，保持身體旺盛的代謝，維持身體的運動量，保持好身材。
第五個好處：練肩能夠提高心理健康，促進身心健康發展
練肩的過程中能夠促進身體分泌多巴胺和內啡肽等神經遞質，可以有效地緩解身體焦慮的情緒，當我們通過鍛鍊塑造出良好的肩部線條，會提升自我滿意度和自信心，緩解壓力和焦慮情緒，帶來更加積極樂觀的心態。
練肩的好處這麼多，趕緊行動起來！堅持這6個練肩動作，塑造完美身材
動作一：站姿啞鈴推舉
動作二：站姿側平舉
動作三：坐姿啞鈴側平舉
動作四：啞鈴前平舉
動作五：槓鈴頸後推舉
動作六：啞鈴俯身飛鳥
這6個練肩的動作，可以嘗試堅持做，從小重量到大重量的提升，以及每天完成的強度，來提升自身的肩肌力量，塑造完美身材曲線。