很多人以為自己健身了很長的一段時間，身體肌肉增長後，可以擁有好看的肌肉身材。但是實際上你以為的健身，卻是無效健身。不僅沒有好的增肌效果，反而浪費你不少的時間和精力。
6個無效健身行為，請一定要禁禁禁
1，只做有氧運動，忽視力量訓練
健身或者是減肥，如果只做有氧運動，比如去到健身房總是跑步，跳槽，爬坡，從而來不碰啞鈴，槓鈴等力量器械，堅持一段時間後，代謝越來越低，肉變得松垮，身材沒有美感。
有氧運動雖然可以減脂，降低體脂率，但是還要搭配力量訓練，才能夠讓你保持好身材，就算是減肥瘦身，也可以讓你擁有緊實的身材，緊致有線條感的身材。
建議：每周至少2-3次的力量訓練，比如在家也可以做的深蹲，伏地挺身，平板支撐，以及弓步蹲，或者是啞鈴訓練。
2，只在意減重，而忽視體脂率
健身期間，不少人都只是在意體重秤上的數字，而不是在意自身的變化，也就是忽視了體脂率，覺得得體重沒有變化就是無效運動，明明感覺到自己瘦下來了，但是體重還是沒變，是不是健身沒有效果。
實際上，肌肉和脂肪比較之下，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積只有脂肪的1/3，而肌肉卻要比脂肪重得多，所以降低體脂率才是關鍵。
建議：每隔一段時間關注自身的變化，比如腰圍，臀圍，以及腿圍等，對比起來更明顯。
3，健身前不做熱身運動
很多人健身前都不會做熱身運動就直接開練，結果很容易出現肌肉拉傷，關節扭傷，以及練完後渾身肌肉僵硬，也不做拉伸運動。
如果健身前不做熱身=白練 受傷風險提升，堅持健身前熱身更有助於保持活力代謝，提升心率，放鬆肌肉群，拉伸放鬆筋膜。
建議：健身前做5分鍾的熱身運動，健身後做10分鍾的拉伸運動
4，健身後不吃任何的食物
有的人認為健身後如果吃東西會導致身材發胖，所以不吃任何的東西，結果健身後肌肉恢復慢，並且越練越虛，如果健身後沒有補充營養，健身效果只會越來越差。
不吃任何的東西=白練 肌肉流失 代謝下降 抵抗力下降
健身後的30分鍾是黃金窗口期，補充充足的蛋白質等營養，可以加快身體的恢復，提升增肌。
5，頻繁訓練同一肌群
有的人為了練出腹肌，瘋狂練腹部一周，結果腹肌效果不明顯，反而腰酸背痛。這就是頻繁訓練同一肌群的後果。每一次肌肉的訓練都需要2-3天的時間來恢復，如果天天訓練同一個肌群=無效訓練。
健身最好是隔天練，也就是練一天休息1-2天，酸痛時多做拉伸動作，盡量讓肌肉放鬆下來以便更好地恢復過來。健身後做爬坡訓練，可以放鬆肌肉群和充分提升代謝。
6，熬夜黨還非要健身
很多人白天沒時間去健身，就算是工作到凌晨，還非要去健身，首先健身雖好，但是透支身體去健身就真的很不好，身體原本就很疲勞的狀態還去健身，只會更透支身體，越練健身效果越差，免疫力也下降。
因為熬夜的時候內分泌紊亂，代謝下降，身體疲乏，皮質醇增長，脂肪堆積，不利於消耗能量，還會導致身體抵抗力下降。熬夜就不要健身了，讓身體先休息過來，再去健身更好。
