身材悄悄地發胖，和懶惰的習慣離不開干係，不少人覺得天氣熱不想外出運動減肥，天氣冷又覺得睡不醒，不想外出減肥。懶人也有懶人的減肥方法，讓你在家實現瘦身減脂。
6個懶人減肥法，在家就可以實現減肥瘦身
方法1：早點睡覺，睡個懶覺
充足的睡眠以及好的睡眠質量能夠讓身體更好地恢復過來，保持身體的活力代謝；早睡可以讓我們避免養成吃夜宵的習慣，避免攝入多餘的熱量，避免熬夜導致內分泌失調，影響到激素水平等。
早睡能夠讓身體及時進入到深度睡眠的休息狀態，有助於身體機能的修復和瘦素的分泌，減少皮質醇的分泌，降低了脂肪堆積的速度。
方法2：多喝水，主動地多喝水促進代謝
每天都要有意識地多喝水，喝足2升水，能夠促進身體的代謝，加快身體的排毒，預防便秘等。日常保持充足的喝水量，可以避免假性飢餓感的出現，還可以避免你嘴饞的時候吃零食，下午茶，喝飲料等。
三餐飯前喝一杯水能夠控制正餐的進食量，控制食慾，避免吃多了吃撐，還可以促進消化，多喝水能夠有效地提升代謝。
方法3：吃飯的順序調整一下
原本很多人吃飯都是先把主食和肉類吃完，最後才吃一些蔬菜，特別是很多胖子都不喜歡吃蔬菜，這樣的吃飯順序會導致身材更容易發胖；
減肥的時候進食可以把吃飯的順序調整下，多吃一些高膳食纖維低熱量的蔬菜，提升飽腹感後，再吃肉類和主食，把高熱量和過度加工的食物放在最後吃，能夠避免吃多。
方法4：選擇小一號的碗進食，選擇藍色的小碗
把原本自己吃的飯碗換成小一號的飯碗，可以減少飯量的攝入，並且選擇藍色的小碗可以抑制食慾，控制食慾，避免吃多了吃撐。研究發現，同一個人吃飯，用大一號的碗吃飯的進食量，會比用小一號碗盤吃飯的進食量多10%以上，這也是為什麼飯量大的人更容易發胖的原因。
方法5：管住嘴，學會用蘋果充飢
很多人三餐之外還會有吃零食，吃下午茶的習慣，因為嘴饞，又或者是因為無聊想要通過吃東西打發時間，又或者是有了飢餓感，很想吃東西。可以選擇低熱量水分多的蘋果來充飢，既可以提升飽腹感，還可以避免脂肪堆積，提升身體的代謝，控制熱量攝入。
方法6：每天堅持10分鍾的開合跳
開合跳能夠在短時間內消耗大量的熱量，促進身體燃脂減脂，提升代謝，保持旺盛代謝能力，有助於保持身體的運動量，促進消耗。而開合跳還可以隨時隨地開啟，不需要外出，非常適合懶人減肥的運動。
每天10分鍾的開合跳，一開始如果無法一次性做長時間的開合跳，可以嘗試1分鍾*10組，接下來就是2分鍾*5組，3分鍾*3組 1分鍾*1組，身體的耐力提升上來可以達到4分鍾*2組 2分鍾*1組，你的身體運動能力就很強了，增強心肺，保持活力。