讓體脂率輕鬆掉的小技巧，生活化減脂是最簡單且最有效的方式，從生活的日常習慣做起，可以有效地改善代謝，提升消耗，降低體脂率。
做到這些，體脂率從35%降到18%，讓你體重咔咔掉！
1，大體重基數的人減肥前期是一定要少吃，並且享受飢餓感的，身體才能夠利用儲備糖原消耗並且加快減重。
2，減肥期間不要相信吃減肥藥能夠瘦下來，是藥三分毒，吃進去腎髒還得花很長的時間去排毒，傷身還費錢。
3，局部減脂是不存在的，別傻傻地做卷腹或者仰臥起坐來減肚子，減不下來的。減肥是全身性的，多做一些全身性燃脂運動更有利於減肥。
4，日常高油鹽，高糖分的食物吃多了都會讓身材發胖，所以少吃鹽，少吃甜才能夠瘦下來。
5，蜂蜜水喝多了只會胖，不會讓你瘦下來，蜂蜜水也是糖水。
6，管不住嘴，總是吃零食是瘦不下來的，哪怕是吃一點也不行。
7，每天堅持2L-3L水，代謝上來了，瘦得更快。
8，市面上的酸奶都是含糖的，喝了也不會減肥，除非是自製的無糖酸奶。至於牛奶正常喝，不需要專門喝低脂的牛奶。
9，黑咖啡，黑巧克力都不會讓你減肥，黑咖啡只是在你運動前喝有助於提升燃脂心率，但並不是喝了就能夠減肥。
10，每天多吃雞蛋，早起2個雞蛋會讓你有很強飽腹感，不用特地選擇只吃蛋白。
11，每天蔬菜吃500g以上，或者是吃一些菌菇，熱量更低，飽腹感也強，補充高膳食纖維，促進腸道的蠕動，有助於燃脂減脂。
12，三餐是一定要控制飲食的熱量攝入的，吃飯8分飽，不要吃撐，而且控制飲食後減掉的多數是水分，最後才是脂肪。
13，減肥平台期卡秤很正常，不用擔心，只要調整飲食，心態和運動方式就可以突破，比如一餐欺騙餐，或者是做高強度的HIIT間歇訓練，多睡覺一個小時都可以突破平台期。
14，減肥就是三分練，七分吃，所以控制飲食少吃，多動，就能夠創造熱量缺口。
15，對女生們來說，在姨媽期內吃多了也會胖，但是沒必要過度節食。正常規律飲食即可。
16，減肥不要拿易胖體質作為藉口，很多人說自己易胖體質，就打算不減肥了，這是不對的。易胖體質的你也可以變成易瘦體質，想要好身材，就趕緊行動起來！
17，減肥是長期主義需要堅持去做的，所以堅持不了三個月的減肥都不算是減肥。
以上的17點，看看你都能做到哪些？堅持做到的人，從生活中減脂，有助於保持身體的代謝和運轉，加快燃脂減脂。讓你體脂率輕鬆掉17%，最重要的還是堅持！
