很多人健身期間，總是不知道自己的健身訓練是不是有效果了，反而會懷疑自己的健身訓練是不是沒有做好，看起來肌肉也沒有增長。
對於新手們來說，健身的好處就是有健身紅利期，也就是健身新手一開始健身訓練，其實最明顯的就是肌肉力量的提升，當然，這也能夠證明你的增肌訓練確實是有效果的，因為力量增長了。
那麼怎麼判斷自己是不是在長肌肉呢？肌肉增長的5個前兆，意味著健身有效果了！
第一點，就是上面提到的力量增長
健身初期，由於肌肉力量較弱，能夠做到的重量也較小，能夠維持組數和訓練次數也比較少。所以當你能夠在同等的次數組數范圍內，完成更重的訓練，很有可能你的肌肉量就提升了。
比如原本60kg的啞鈴，你能夠做到8-12下，而在65kg的重量下，你也能夠做到了8-12下，意味著你的肌肉增長了。
第二點，體重變大了
增肌意味著體重肯定是會上升的，因為肌肉也是有重量的，但是體重的增加並不意味著身材發胖，反而會讓你的身材越發覺得緊實。
當然，如果是肥胖人群，減脂期內同時增肌&減脂，那麼脂肪的消耗比肌肉的增長還要多，那麼體重就會下降。
第三點，腰圍不變，其他肌肉群的維度變大了
一般來說，腰圍是可以用來界定自己的體脂率的部位，比如當你還可以穿回同一條褲子的時候，衣服感覺變得緊了，也就是手臂維度，或者是腿部維度以及肩肌等，這些肌群變大後是的維度變大了，穿衣就會覺得變緊了，很有可能就是肌肉增長給你帶來的體感。
第四點，完成更多的訓練量
當身體的肌肉含量提升上來了，肌肉維度變粗了，那麼身體的耐力和精力也會越旺盛，保持活力滿滿，精力充沛的體態，還能夠完成更多的訓練量。
比如之前你做負重深蹲只能做50公斤，5組8下，而現在能夠做6組8下， 意味著你的肌肉確實增長了，力量也提升上來，身體的耐力也有了很大的提升，訓練量變大了。
第五點，對比之前的自己，看起來變得更壯了
我們在健身期間唯一能夠觀察到自己的肌肉是否有變化的方式就是照鏡子，很多人每天都有照鏡子的習慣，但是卻從沒想過每天記錄一下自己身材和肌肉的變化，比如肌肉的增長是一個循序漸進，漫長的過程中，不會一下子就肌肉猛漲，所以想要知道自己到底增肌了沒有，其實很難。
但是通過記錄自己身材的變化，維度的變化，在一個月後對比一下之前的身材，就可以知道到底有沒有增肌了。
所以，想要知道自己健身期間是否有增肌，最重要的方向還是多觀察自己的身體，身材的變化，比如食慾變大了，很有可能也是肌肉增長對於熱量的需求，所以不要覺得自己健身的時間長還沒看到增肌效果就放棄。
當你堅持3個月的健身訓練，再去對比三個月前的自己，那肯定是不一樣的。
