健身鍛鍊身體成為了越來越多人的生活方式，很多人去健身鍛鍊也是為了提升自己的身體健康素質，提高自己的生活質量，讓自己能夠保持好身材，保持活力，保持年輕的狀態。
但是，我們的行為習慣並不是都是好的行為，比如運動的過程中，也有不少人會做一些自己認為有用，實際上無卵用的運動行為，導致運動效果差，降低身體的抵抗力，還浪費了不少的精力和時間。
6個無卵用的運動行為，只會浪費你的時間和精力！
1，減肥/健身：做過量的有氧運動
減肥和健身的時候，雖然有氧運動能夠消耗掉體內的熱量，促進身體燃脂減脂，提升心肺功能，促進體脂率的下降，但是如果你在做有氧運動的時候，總是超過1個小時，或者是長時間只做有氧運動，那麼有氧運動會消耗部分的肌肉，從而降低了身體的代謝，不利於減肥和健身。
所以不要做過量的有氧運動，或者是長時間只做有氧運動，對於減肥的人來說，有氧運動的時間控制在40-60分鍾，而健身的人，不要超過20分鍾的有氧運動。
2，相信局部減脂，比如卷腹減肚子
不少減肥的人的認知就是我想要減哪個部位，我就針對哪個部位做運動，比如很多人都想要減肚子，而她們多數人選擇的方式就是做卷腹或者是仰臥起坐來減肚子，這種無卵用的行為不僅不會讓你瘦下來，反而會損傷你的腰椎。
減脂是全身性的減脂，不存在局部減脂，所以多做全身性的運動來減脂，比如開合跳，HIIT間歇訓練，跳繩等。
3，健身沒有任何的計劃就去健身房
很多人去健身房都是沒有任何的健身計劃，就想著去健身，但是去到健身房就只會去跑步機跑步，或者是去爬坡機爬坡，不知道做什麼訓練動作，訓練哪個部位的肌群，你也只是在浪費時間去健身房罷了。
去健身前要給自己定好目標集肌群，訓練動作（包括動作的組數，次數和訓練強度），這樣才能夠讓健身效果更快出來。
4，花了一小時，實際運動時間只有20分鍾
相信很多人去健身房一個小時，實際訓練時間也只有20分鍾，有的人去健身房拍照炫耀發朋友圈，有的人去健身房就一直拿著手機聊天，分享自己的運動。
但是實際上真正的訓練時間也就只有那10幾20分鍾，根本無法達到健身效果，反而給自身帶來了一種去了健身房很久的感覺，久而久之，看不到訓練效果的你，就對健身沒了興趣，這是多數人的真實反饋。
5，平時不運動，周末瘋狂運動
很多上班族平時總是藉口說自己沒時間鍛鍊，然後把一周的健身訓練的量都放在了周末，可想而知，這樣的行為只會讓你的身體疲勞不堪，而且透支身體的精力和體力，反而更容易出現健身意外。比如肌肉拉傷，關節扭傷，或者是過度訓練後的肌肉酸痛感，嚴重影響到日常工作和生活，比如練腿後，連下樓梯都很難。
建議：一周3次的健身訓練，比如練一天，休息2天的時間安排。
6，熬夜健身
也有的人白天沒時間去健身訓練，想著每天忙完後再去健身訓練，如果是晚上8點左右去健身訓練，那還可以，如果你是熬夜健身，那完全就是沒必要的，不僅沒有好的健身效果，反而會損傷身體，身體本身就很疲勞了，你還熬夜，你還健身，會讓身體更加的疲勞，肌肉也無法增長。