隨著健身意識的提升，越來越多人步入健身房健身增肌，為了能夠練出好看的身材，能夠秀出好看的肌肉線條。
但是，並不是進入到健身房健身，就能夠獲得好看的肌肉身材，多數人都會有自己的「壞習慣」，這些「壞習慣」也會導致肌肉流失，增肌效果越來越差。特別是有不少人明明在運動，肌肉沒有增長，反而越練越弱，體脂率反而上升。
導致肌肉流失的6個壞習慣，踩中一個，肌肉練不大！
第一個惡習：喝水太少，等到口渴了再去喝水
很多人都沒有主動多喝水的習慣，都是會等到自己覺得口渴難耐了，才會想起來要去喝水，這時身體的代謝已經下降了，對於減肥的人來說，多喝水才能夠有助於減脂。
而對於健身增肌的人群來說，肌肉70%以上都是水分，如果缺水，就會導致細胞代謝緩慢，蛋白質合成受阻，肌肉修復時間長，合成和生長的時間更長，會容易讓肌肉流失。
第二個惡習：健身後蛋白質沒有補充足夠，長期低蛋白攝入
很多人都沒有吃早餐的習慣，或者是隨便應付吃高油脂的炒粉炒麵，糖油混合物的豆漿油條等作為早餐攝入，不僅會讓脂肪堆積，還會導致肌肉流失的速度加快，高碳水低蛋白的攝入，只會讓身材發胖，肌肉流失（分解肌肉供能）。
所以日常就要多補充蛋白質，特別是健身後，更要多補充高蛋白質的食物，比如牛奶，無糖豆漿，蛋白粉，雞蛋，雞胸肉等等。
第三個惡習：健身期間過量的有氧，忽視了力量訓練才是關鍵
長期的跑步，爬坡等有氧運動，會消耗掉肌肉糖原，導致肌肉分解，特別是空腹運動的時候，對於想要增肌的人來說，過量的有氧運動只會消耗掉肌肉，降低體脂率，還會導致肌肉流失，比如女生健身期間只做有氧，不擼鐵，或者是不做力量訓練，因為怕練出「金剛芭比身材」。
但是過量的有氧運動會讓身材瘦下來變得干癟，代謝下降，就算是瘦下來一點美感都沒有，反而容易出現反彈。所以每周3次的力量訓練是一定要做的，力量訓練才是讓你瘦下來還可以保持好身材的關鍵。
第四個惡習：經常熬夜晚睡
經常熬夜的人，身體會一直處於疲勞的狀態，並且導致皮質醇的增生，加快脂肪堆積，以及導致肌肉分解的速度加快，抑制生長激素分泌，肌肉流失加快。
所以堅持早睡，睡前遠離各種電子產品，以及保證8個小時的睡眠時間，可以讓肌肉恢復和增長的速度加快。
第五個惡習：健身後不做拉伸
健身後如果不拉伸，肌肉會長期處於緊張的狀態，限制血液循環，阻礙營養物質運輸和排出代謝廢物，導致肌肉修復時間延長，修復效率下降，甚至會誘發慢性炎症，導致肌肉流失。
所以健身後花10分鍾的時間去做拉伸，放鬆肌肉群，還可以用泡沫軸放鬆深層筋膜，促進肌肉的修復和生長。
第六個惡習：健身只練看得見的肌肉群
很多人健身期間只練看得見的肌肉「鏡子肌肉」，比如胸肌，臂肌，腹肌等，卻忽視了更大的肌肉群，比如腿肌，臀肌，以及背肌等，導致肌肉發展不協調，肌力失衡，代謝下降，怎麼練都覺得越來越弱，因為大肌肉群才是支撐身體的重要肌群。
健身一定要分配好肌群的訓練，比如硬拉，負重臀橋，引體向上，劃船，負重深蹲等來刺激看不見的大肌肉群。
