深蹲作為常見的健身訓練動作，能夠鍛鍊到下半身肌肉群，還可以提升身體的健康狀態，深蹲是鍛鍊下半身的黃金健身動作，如果你不想去健身房健身，那麼在家每天堅持做深蹲，也能夠給身體帶來不少的好處！
也有人覺得深蹲會傷膝蓋，所以也不願意做深蹲。如果你能夠堅持做標准深蹲，那麼深蹲給身體帶來的是「良性傷害」，久而久之，膝蓋關節的柔韌性會提升，而且增強了身體的關節靈活性和穩定性，讓你避免受傷。
當然，如果是錯誤的深蹲姿勢，或者是過度訓練後，也會對身體造成損傷，所以深蹲姿勢一定要做標准深蹲，以及注意休息，不要過度訓練，想要獲得好的健身效果，循序漸進是關鍵。
如何做標准深蹲？
- 兩腳開立，略寬於肩或與肩同寬，身體前，雙手放在體前與地面平行(或叉腰)，腳尖略微向外呈15-30度角
- 下蹲時，收腹，大肌收緊，髖關節先向後推，就像臀部往後坐，下蹲到大腿與地面平行
- 停頓一下，就緩慢往上，恢復原姿勢
注意：
- 膝關節和腳尖方向一致，膝蓋應朝著腳尖方向彎曲，並盡量不超過腳尖。
- 運動過程，不要弓背或塌腰，避免重心前傾
- 下蹲時吸氣，起立時呼氣
正確的深蹲姿勢不僅能提高訓練效果，還能有效減少膝蓋、背部等部位的受傷風險。注意根據自身條件逐步增加強度，避免一次性超負荷訓練。
每天堅持做100個深蹲，半年後，身體會有哪些變化？
1，深蹲能夠提升肌肉質量，增強肌肉力量，維持肌肉含量
深蹲激活的肌肉群占全身總量的70%，刺激到臀大肌，股四頭肌，核心肌群等，讓肌肉都能夠不斷地刺激和撕裂的過程中，肌肉質量提升，下肢肌肉力量提升，讓下肢穩定性增強，保持身體的代謝。
2，深蹲能夠增強骨骼密度
一次次深蹲能夠讓骨骼得到「應力性重塑」，骨骼在壓力的刺激下，骨骼中的股骨頸骨密度每周可提升0.5%，避免骨質流失。膝關節滑液分泌量增加，減少了關節軟骨退行性病變風險，保證了骨骼的健康。
3，深蹲能夠維持身體的旺盛代謝，長期保持好身材
深蹲過後能夠讓肌肉維持「超量恢復」，肌肉在不斷地修復和合成以及生長過程中消耗大量熱量，基礎代謝率提升15-20%。靜息狀態下每小時多燃燒200大卡。
還可以有效地減少內髒脂肪，深蹲過程中，讓腹部肌肉不斷地拉伸和收縮，刺激促進膽汁分泌和糖原代謝。數據表明，持續深蹲訓練者內髒脂肪面積年均減少12%，胰島素敏感性改善效果優於常規有氧運動。
4，深蹲能夠提升個人的運動表現能力
堅持長期的深蹲，下肢肌肉提升，穩定性和平衡能力提升，還可以讓你的綜合運動表現能力提升，下肢的爆發力得到提升，能夠讓身體更好地去適應更高強度的運動，提高了身體的機能。
5，深蹲能夠提升到身心的健康發展
深蹲能夠增強個人的穩定性和平衡能力，促進身體的協調性，並且多巴胺分泌量在深蹲後達到峰值，持續2小時的高峰期帶來專注力提升和創造力迸發。皮質醇激素下降，有效地緩解焦慮和壓力，讓身心得到提升。