很多人在健身後，都會做出一些不利於健身增肌的行為，這些行為會導致肌肉流失，破壞身體的代謝，破壞掉身體的免疫能力和抵抗力，還會破壞身體的健康素質。
健身後，請立即停止這6大行為！
行為1：做完力量訓練後，做了大量的有氧運動
對於增肌的人來說，力量訓練是為了更好地增肌，讓肌肉變得更大，體格變得更強壯，而肌肉的恢復和生長都需要時間，而如果健身後做大量的有氧運動，就會降低增肌的效率，影響增肌效果。
建議：健身後可以做一些低強度的有氧運動，比如慢跑，爬坡等，可以增加身體的攝氧能力，有助於身體的恢復，不要超過20分鍾的有氧運動是最佳的。
行為2：健身後不補充營養，不吃東西
健身後不吃東西，會大大降低肌肉增長的效果，以及減肥的效率消耗也會受到影響，及時補充蛋白質，能夠幫助身體修復和重建肌肉纖維，促進肌肉的恢復和生長。
建議：在健身後30-60分鍾攝入足夠的蛋白質（20g），健身的人1kg體重需要攝入1.5-2g的蛋白質，以及適量的碳水攝入，才能夠有助於肌肉的恢復和能量的補充。
行為3：健身後立馬洗澡
很多人健身後受不了黏糊糊，以及濕熱的狀態，就會想要沖去洗澡，而熱水洗澡會使血管擴張，心率增加，給身體帶來很大的負擔。洗冷水澡又會導致身體的免疫能力下降，導致身體出現健康問題。
建議：健身後做15分鍾拉伸，身體等到自然風干，心率恢復過後再洗澡。
行為4：健身後總是熬夜
健身鍛鍊後，肌肉纖維會受到微小的損傷，肌肉的生長是在身體睡眠時間，睡眠是身體修復和重建這些肌肉纖維的關鍵時間，熬夜會讓身體處於疲勞的狀態，身體很難恢復，還會影響到下一次訓練。
建議：一定要堅持早睡，特別是健身後，養成早睡的習慣，更有助於身體的修復，提高身體的健康素質，保持自律的作息時間，避免熬夜。
行為5：健身後還總是喝酒
健身增肌還是減脂，喝酒會增加心髒負擔，影響到身體的代謝和循環，影響到增肌，會造成心理負擔，不利於增肌減脂，只會導致脂肪堆積在體內。
建議：健身後不喝酒，多喝水，選擇吃蛋白質和碳水來促進恢復。
行為6：健身後喝大量的水
有的人健身後就會猛喝水，對腸胃造成刺激後就會導致吐出來，還會給心髒造成負擔，影響到身體的代謝和運轉，喝水喝太快也會對身體造成負擔，因為身體需要將額外的水分通過心髒泵送到全身，給心髒造成壓力。
建議：分多次小口補充水分，也可以補充一些電解質運動飲料。
