很多減肥小夥伴都說減肥真的很難，明明自己也有少吃多動，但是就很難瘦下來。而我從134斤成功減掉了30斤後，現在是104斤的體重，身邊的朋友都很羨慕我是如何瘦下來的，並且還不會出反彈復胖。
從134斤減到104斤，掉秤30斤後總結：減肥就是不斷重復這5件事！
第一件事：三餐自己動手做減脂餐
三餐都會自己動手做，控制熱量的攝入，還可以營養均衡搭配，每天吃夠基礎消耗代謝值，能夠讓身體保持活力代謝，還可以避免吃高熱量的食物，避免脂肪堆積，更有助於保持好身材。
所以我把蔬菜：蛋白質：主食按照2:1:1的份量進食，有助於減少熱量的攝入，膳食纖維的攝入更有助於推動腸道的蠕動，促進消化和吸收，避免脂肪堆積。
第二件事：不喝飲料，每天喝2-3升水
我每天堅持喝2-3升水，分時間喝，比如早起一杯溫水，讓腹腔感覺溫暖，有助於喚醒身體的代謝，比如三餐吃飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，提升代謝，保持身體的活力代謝，比如平時多喝水，還可以控制食慾，避免飢餓感過重。
自從減肥後，我就不再喝飲料了，任何含糖和不含糖的飲料都不喝，每天除了喝水，還可以喝純茶（綠茶），以及喝黑咖啡等。
第三件事：減少坐著的時間，利用瑣碎時間提升運動量
之前身材肥胖的時候，每天因為工作和學習都會讓我一直有久坐的習慣，自從減肥以來，我減少了坐著的時間，每次坐著20分鍾都會讓自己起來活動5分鍾，比如做開合跳，做拉伸，或者是深呼吸伸懶腰等，都可以促進身體的血液循環，提升活動量。
下班後我也會先走1-2個站再去乘坐公車，回家也是選擇爬樓梯，多動起來發現身體肺活量更好了，身體也變得輕鬆了不少，活力滿滿。
第四件事：晚餐早點吃，飯後快走30分鍾
晚餐盡量早點吃完，能夠讓身體更好地消化掉晚餐，避免睡前還在消化，影響睡眠質量。所以一般我都是7點前吃完晚餐，然後休息10分鍾後就會開始去快走運動，促進消化，堅持了2個月下來，體重都輕鬆掉了17斤了。
所以飯後我也不會讓自己坐著看電視，運動後回來就會休息下，打掃家務活，然後再去泡腳，最後才會睡覺。
第五件事：晚上提前一個小時入睡，避免吃夜宵
晚上我都是10點半入睡，也可以讓自己避免吃夜宵，還可以讓自己更早地進入到深度睡眠的狀態，促進身體的修復，讓身體更快地恢復過來，隔天保證身體旺盛的代謝，高效地運轉起來。
自從養成了規律的作息後，入睡時間變短了，並且還戒掉了吃夜宵的習慣，早睡也讓我自動養成了早醒的習慣，這些好習慣都能夠促使身體保持旺盛的代謝，隔天體重輕鬆掉。
這5件事就是我減肥期間一直在做的，不斷地重復地做這5件事，堅持了4個半月後，體重輕松減掉了30斤。當然我也有堅持運動，比如每天都會做開合跳 原地跑步，加快了身體燃脂的速度。
