現代人生活壓力大，身體長期久坐和缺乏運動導致身材發胖，最明顯的就是肚腩贅肉越來越多，而肚腩大意味著內髒脂肪堆積超標，對身體造成的傷害越大，比如脂肪肝，三高疾病，以及心血管疾病等。
內髒脂肪超標，男生的腰圍大於90cm，女生的腰圍大於85cm，那麼很有可能就是內髒脂肪超標了，需要減肥了，不然「肥胖疾病」就會找上你了。
想要減掉內髒脂肪，除了要控制飲食之外，更重要的是堅持運動，控制飲食能夠從源頭上減少脂肪堆積，而堅持運動則能夠促進身體消耗掉大量的熱量，燃燒掉更多的脂肪，從而達到燃脂減脂，瘦身的效果。
很多人都會選擇跑步來作為減肥運動，雖然跑步的減肥效果還可以，但是減肚腩的效果卻一般，因為跑步並不能夠讓內髒脂肪更好地燃燒掉。
減內髒脂肪：多做力量訓練就對了，讓提升代謝7%，腰圍縮小5cm！
首先，力量訓練能夠提升身體的代謝能力
力量訓練能夠刺激和撕裂肌肉纖維，促使肌肉纖維的生長，讓肌肉增長。研究表明，肌肉含量越多的人，身體的代謝會更旺盛。而每增加1斤的肌肉，就能夠多少消耗掉30-50大卡，意味著身體肌肉旺盛的人，躺著身體都可以持續燃脂，內髒脂肪細胞也會被分解，從而達到燃脂的效果。
第二，力量訓練改善身體得激素水平
力量訓練運動過程中會促使身體血液循環，提高胰島素的敏感性，讓身體能夠穩定血糖，避免血糖轉化為脂肪堆積在體內，還可以促進生長激素的分泌，能夠促進內髒脂肪細胞的分解，有效地減少內髒脂肪，縮小腰圍。
比如深蹲和臀橋這兩個健身動作，都可以提升到腹部的肌肉群，並且刺激到肌肉神經，分泌更多的睪酮素以及生長激素，促使內髒脂肪燃脂，還可以塑造身材曲線。
第三，力量訓練能夠減少體內炎症反應
力量訓練的過程中，能夠降低全身的身體炎症水平，改善身體內環境，比如力量訓練，能夠讓身體中的C反應蛋白等炎症標志物水平下降，避免脂肪堆積，還可以加快身體內髒脂肪的分解，有助於燃脂減脂，還可以促進肌肉蛋白的合成，有助於增肌減脂。
第四，力量訓練能夠促進身心的健康發展，來提升代謝
力量訓練能夠促進身體分泌多巴胺，內酚酞等神經遞質，有效地緩解個人的壓力和情緒，避免壓力過多分泌更多的皮質醇，導致內髒脂肪堆積，力量訓練可以保持樂觀積極的心態，保持身體的健康狀態，避免脂肪堆積，提升代謝消耗掉更多的熱量，保持身心的健康。
最後，力量訓練除了能夠有助於減少內髒脂肪，還可以達到塑造身材的效果，比如馬甲線，腹肌等，讓你瘦下來後，保持持續燃脂的狀態，還可以控制體脂率，控制體重。
