健身的人越來越多，但是有的人健身一年了卻依舊沒有很好的健身效果，而有的人只是健身3個月，卻相當於別人一年的健身效果，所以有效健身和無效健身的區別就很明顯了。
這7個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力！
行為1：健身時間太長
健身的時間太長，會導致身體處於疲勞的狀態，還會消耗掉部分的肌肉群，導致增肌效果變差。一般來說，健身時間保持在60-90分鍾以內即可，不要超過2個小時，不然身體會很難恢復，並且健身後身體恢復的時間更長，反而肌肉流失的速度加快。
行為2：過量的有氧運動
健身增肌期間，適當的有氧運動能夠有助於燃脂減脂，改善心肺功能，但是如果過量的有氧運動，不僅會讓身體進入到疲勞的狀態，還會消耗掉部分的肌肉群，導致肌肉流失，影響增肌的效率，影響肌肉恢復。
所以適當的有氧運動反而有助於你更好地增肌減脂，比如健身後，做有氧運動不要超過20分鍾。
行為3：健身前不做熱身
很多人去健身房換完衣服後就直接去健身訓練，完全忽視了熱身的重要性，熱身不僅能夠讓肌肉放鬆，還可以身體更快地進入到運動健身的狀態，提升健身的表現能力，還可以避免運動過程中出現肌肉拉傷，關節扭傷等，所以健身前一定要做好熱身運動。
比如健身前做3組開合跳，慢跑5分鍾等，都可以激活身體的運動狀態。
行為4：健身只練同一塊肌肉
身體肌肉是整體性協調發展，能夠讓你擁有好看的身材曲線，如果你每天只練同一個肌肉群，比如腹部或者是胸肌，它們一直處於撕裂狀態而不能夠得到休息，肌肉無法修復反而會流失，而且酸痛感持續不斷，影響增肌效率。
每次訓練選擇一個大肌肉群 一個小肌肉群，大肌肉群需要3天的修復時間，小肌肉群需要2天的修復，合理安排訓練。
行為5：運動後不做拉伸
運動後不做拉伸會導致肌肉酸痛感延長，恢復時間延長，還會影響到肌肉的修復。拉伸能夠有效地放鬆肌肉群，促進肌肉的修復和恢復，減緩肌肉的充血變得僵硬。
每次運動後不要著急沖去洗澡，可以做10分鍾的拉伸，進行全身拉伸，促進身體的整體修復，讓肌肉恢復的時間變短。
行為6：健身後蛋白質補充不足
俗話說：三分練，七分吃，健身訓練和飲食搭配都很重要，所以增肌期間一定要多吃蛋白質，蛋白質是肌肉增長最主要的營養物質，如果肌肉無法及時吸收營養，肌肉也就無法快速增長，並且肌肉也會變得干癟，沒有彈性。
健身期間一定要多吃低脂，高蛋白質的食物，比如雞胸肉，雞蛋，牛肉，牛奶，魚肉等。
行為7：健身後總是熬夜晚睡
肌肉是在我們睡覺的時候才會修復和生長，如果你總是熬夜晚睡，那麼肌肉無法得到修復，那麼肌肉增長的速度就會下降，肌肉恢復時間延長，肌肉流失，還會影響到身體健康，所以一定要避免熬夜晚睡。養成良好的作息習慣（晚上10點前入睡），更有助於身體的修復，肌肉的增長。
