減肥期間，很多人以為減脂的速度是直線下降的趨勢，而事實上減肥的速度是波動的趨勢，減肥沒效果，很有可能是你對減脂期的錯誤認知，所以才會覺得減脂沒有效果！
減脂期的4個階段，看懂了，讓你瘦得更快！
第一個階段：減肥啟動期
這個階段身體剛開始執行減肥方案，一段時間下來，可能體重會掉，但是體脂可能不會有變化，因為體重減掉的是水分，當我們控制飲食 運動後，減重最大的可能減掉的是水分和營養物質，但是如果這個階段你一旦會飲食，體重反增速度更快。
每個人的體質差別，所以啟動期也各不相同，身體原來的內穩態會被打破，這個時候身體在開始適應新的變化，建立一個新的內穩態，而整體變化會呈現滯後性。
建議：這個階段不要操之過急，放平心態，堅持下來就可以突破這個啟動期了。
第二個階段：減肥快降期
這個期間體重會開始短時間內發生較大的變化，比如減肥一周後，體重降低了2-3斤，這些減掉的是水分，而接下來的一段時間內，身體的內穩態被打破後，會消耗消耗脂肪了，達到燃脂減脂的效果，也會消耗掉一些肌肉，以及水分等。
建議：這個階段一定要多喝水，每天喝足夠2升水，推動身體的運轉和代謝。
第三個階段：減肥平台期
減肥期間很多人都會遇到減肥一段時間後身體體重不再下降，無論自己如何是少吃多動，體重就是陷入了停滯期，這就是所謂的減肥平台期。
這個期間身體已經完全適應了改變，重新建立起新的內穩態，所以這個期間就算你保持運動控制飲食，但是體重還是會保持一段時間的平衡，而不是一直下降。
建議：這個階段心態就最重要，很多人減肥就是在這個階段放棄的。減重是有周期性的，不會一直呈現下降的趨勢，所以平台期會不斷地出現，調整飲食和運動方式，切記不要暴飲暴食，堅持下來就對了。
第四個階段：減脂鞏固期
這個階段就是用來避免反彈，鞏固體重的階段，體脂下降趨於穩定，身體的適應能力很強，所以減掉滿意體重後，不要馬上恢復飲食，逐漸恢復飲食，並且多做力量訓練，來塑造身材，提升肌肉含量，養出易瘦體質！
建議：改善自身的飲食結構，改善運動的方式，以力量訓練為主，有氧運動為輔。
