你對抗阻力訓練的認知有多少呢？是不是你也認為去健身房健身才能夠有效的增肌。而事實上，抗阻力訓練也就是力量訓練，只要肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，則能夠有效地增強肌肉力量，提升肌肉質量，增強耐力，以及對身體的健康都有積極的影響。
三大抗阻力訓練，你了解哪些？
第一種，自重訓練
自重訓練意味著無需任何的器械，憑著自身的重量就能夠進行健身訓練，比如深蹲，伏地挺身，平板支撐，仰臥起坐等，能夠鍛鍊到身體的肌肉群，也是提升肌肉力量的簡單動作，是力量訓練的基礎。
第二種，器械訓練
需要藉助到器械進行健身訓練，比如啞鈴，槓鈴，健身器械等進行訓練，能夠更好地刺激和撕裂肌肉群，比如臥推，硬拉，劃船等，可以針對大肌肉群進行刺激，提升肌肉力量，以及增多肌肉含量，維持旺盛的代謝。
第三種，彈力帶和功能性訓練
這種彈力帶訓練在日常生活中比較少見，但是這種訓練方式其實在健身房的時候很多人都會做，利用彈力帶，平衡球等輔助工具進行訓練，彈力帶訓練可以提供持續的阻力，有助於肌肉在不同角度和力度下進行收縮和伸展，功能性訓練則可以提升身體的協調性和實用性。
為什麼再累，也要堅持做抗阻力訓練？
1，堅持多做抗阻力訓練能夠增強心髒功能
研究表明，堅持做抗阻力訓練半年，能夠明顯改善心髒的心態和功能，更有助於增強心髒泵血的能力，促進身體的血液循環，有助於避免心血管疾病的出現。
2，堅持多做抗阻力訓練能夠改善血壓和血脂
多做抗阻力訓練，能夠降低身體的血壓，以及血脂水平，能夠穩定血壓，能夠更好地預防心血管疾病。規律的健身計劃能夠讓你的生活更自律。
3，堅持多做抗阻力訓練能夠維持身體旺盛的代謝
增肌能夠提升肌肉含量，研究表明肌肉含量越多的人，身體的代謝能力也就越強，能夠更好地維持身體旺盛的代謝，持續消耗，持續燃脂，消耗掉更多的熱量，能夠更好地控制體重和預防肥胖，避免肥胖疾病的威脅。
4，力量訓練能夠增強骨骼密度
通過對骨骼神經進行刺激和訓練，增強肌肉對骨骼的牽拉作用，有助於增強骨量和骨密度，避免摔倒了容易出現骨折的風險，預防骨質疏鬆。
