步入中年後，隨著年齡的增長，肌肉流失的速度加快，數據表明，35歲後肌肉流失的速度會以每年1%的速度增長，50歲後35%的速度流失，而對於中老年人來說，肌肉才是最寶貴的「器官組織」，肌肉量多的中老年人，身材才能夠保持健康的狀態，保持好身材。
步入中年後，這6個方法可以讓你保持好身材，堅持做，巨有效！
方法1：多補充低脂高蛋白質的食物
對於中老年人來說，很多人因為消化不好所以不愛吃蛋白質的肉蛋， 但是肉蛋才是促進肌肉增長的主要能量來源，多吃優質蛋白質能夠促進身體代謝，提高肌肉增長的速度，還可以促進身體高效地運轉。
比如劉曉慶都70多歲了，依舊可以吃得下很多的蛋白質，身材也保持著，反觀同齡人不愛吃肉的人，衰老的速度更快，身材也走樣了。
方法2：多喝水，適當地喝綠茶和黑咖啡
每天主動喝2升水，能過促進身體的代謝和運轉，提升飽腹感，控制好食慾，就可以避免熱量攝入過多，同時還可以促進全身的代謝循環，加快身體的運轉，保持旺盛的代謝。
適當地喝綠茶，茶葉中含有的茶多酚也是能夠提高身體新陳代謝的物質，適當地喝黑咖啡，特別是運動前喝黑咖啡，更有助於提升燃脂心率，促進代謝。
方法3：不要坐著不動，要提升日常運動量
每天總是坐著不動，中老年人身體肌肉流失速度快的原因就是每天總是坐著不動，久坐會影響血液循環，導致肌肉流失，才會加快身體衰老的速度，所以不要總是坐著不動，多起來走動，促進消耗，提升肌肉活力和質量，減緩肌肉流失的速度。
方法4：不要每餐都大魚大肉，清淡為主
三餐不要總是大魚大肉，特別是晚餐，晚餐盡量要以清淡飲食為主，如果你總是大魚大肉就會加快脂肪堆積，還會導致身體衰老的速度加快，所以步入中年後更應該吃一些清淡的食材，而不是高熱量，不是大魚大肉，控制飽腹感，控制熱量，保持好身材。
方法5：戒掉吃任何看得見的糖分
步入中年後更不要吃太多的甜食，不然就很容易高血糖，因為隨著年齡增長肌肉流失，身體攝入的糖分過多就會轉為脂肪堆積起來，而如果你的肌肉比較多，那麼攝入的糖分還會轉為肌糖原，「儲存」在肌肉中，有需要的時候就會自然釋放出來，避免出現低血糖等，所以不要吃看得見糖分的食物，或者是少吃。
方法6：定期做力量訓練
定期做力量訓練能夠保留中老年人的身體肌肉，避免肌肉流失，保持肌肉含量，維持身體旺盛的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力，所以中老年人每周3次的力量訓練很有必要，還可以促進身體循環代謝，保持身體力量，讓你維持健康的水平。