健身圈中流傳著：三分練，七分吃，而這句話也很適用於減肥的小夥伴們。減肥期間，什麼東西能吃，什麼東西少吃，什麼東西不能吃，確實很重要。畢竟，肥胖的小夥伴們喜歡吃的都是高熱量的，才會導致身材發胖。
減脂期，堅持8「吃」，8「不吃」，代謝上來了，讓體脂率咔咔掉！
8「吃」
1，黑咖啡
早上10點前喝一杯黑咖啡，不僅可以抑制食慾，還防止中午暴飲暴食，還能夠讓身體維持旺盛的代謝，持續燃脂。
2，雞蛋
早餐多吃2個雞蛋，能夠增加食物熱效應，而且雞蛋中含有的微量元素，補充營養的同時還可以增強體質，增強免疫力，促進身體消耗掉更多的熱量，飽腹感強。
3，饅頭
饅頭其實飽腹感還是很強的，如果不想吃全麥麵包，那麼主食可以用饅頭來替代一下，但是不能夠吃多，控制量。饅頭飽腹感強，對脾胃較好。
4，牛肉
牛肉屬於高蛋白質，低脂的食物，能夠增強飽腹感，提升身體的代謝，促進脂肪燃脂減脂，一般涼拌牛肉是不錯的選擇，牛肉也是健身人群的必選蛋白。
5，燕麥
燕麥屬於優質主食，在全穀物類中含有豐富的高膳食纖維，既可以促進腸道蠕動，還可以飽腹。不過市面上的精製燕麥就不要吃了，要吃純燕麥。
6，甜玉米
甜玉米也是屬於優質碳水，碳水僅含有17.8g，屬於低升糖食物，穩定血糖，有強飽腹感，還含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。
7，奇亞籽
奇亞籽的吸收能力很強，而且膨脹變重，既可以增強飽腹感，還可以促進腸道的蠕動，在吃燕麥的時候可以加一些奇亞籽進去，不僅可以有強飽腹感，還可以促進排便。
8，獼猴桃
減脂期可以多吃獼猴桃這類水果，低糖且富含鉀元素，能夠排出體內多餘的水分，補充維C，加快身體的運轉。
6「不吃」
1，醃制類的食物
比如香腸，辣條，鹹菜等食物，屬於高油鹽的食物，攝入熱量過多會導致脂肪堆積，而且鹽分很高，也會影響到身體燃脂減脂。
2，甜食
甜食包括餅干，糖果，巧克力，蛋糕，麵包，以及甜品等，糖分太高，攝入過多會導致消耗不了，容易導致脂肪堆積，身材發胖。
3，油炸類食物
比如常見的炸雞，油條，炸薯餅等等，熱量高且難消化，很容易造成脂肪堆積，還會有很多的致癌物質，所以不吃或者是盡量少吃。
4，膨化食品
最常見的就是薯片，這類食物經過高溫油炸後，不僅沒了任何的營養價值，只剩下各種調味料，熱量爆表，吃多了反而對身體有害。
5，精製主食
比如白米飯，白粥等，白粥除了碳酸，幾乎不含任何的營養元素，簡單版的「糖水」，而且升糖指數和白糖差不多。
6，復雜加工的食物
比如雞爪，很多人都喜歡吃鹵味雞爪，但是雞爪的製作過程就已經讓它的熱量飆升了，而且高油，高鹽，高糖，熱量比同等份量的雞胸肉還要高出2倍！
