現在越來越多人的腰圍很粗，影響到穿衣，比如女生腰圍如果超過85厘米，那麼就會讓你穿衣服變得緊繃，影響到個人的形象，比如男生的腰圍超過了90厘米，那麼穿襯衣就會把襯衣撐大，也很影響形象。
而腰圍粗意味著內髒脂肪多，內髒脂肪過多，對身材有影響，還會對身體健康造成傷害，比如三高疾病，以及心血管疾病的風險提升。所以只有減少內髒脂肪，才能夠保持身體健康狀態，保持好身材。
如何科學地減掉內髒脂肪？3個方面入手，特別是運動，一定要選對運動才能夠讓減內髒脂肪的效果更佳！
第一，調整飲食結構
1，將主食更換一下，把精製碳水主食換成粗糧（糙米，全谷類食物，玉米，紅薯等）能夠降低全身炎症水平，穩定血糖，避免攝入的熱量直接轉為脂肪堆積
2，多吃低脂高蛋白質的食物，高蛋白質的食物能夠提升食物熱效應，身體在消化蛋白質食物的時候會消耗掉更多的熱量，促進身體的代謝，促進燃燒內髒脂肪
3，多吃蔬菜，三餐規律進食，吃飯的順序調整一下，先吃蔬菜，再吃肉類，最後才是吃半個拳頭大的主食即可
第二，養成好的飲食習慣
1，細嚼慢咽地進食，讓大腦能夠接收到「吃飽」的信號，避免吃太快，吃多了，吃撐了
2，吃飯要學會控制飽腹感，按需進食，吃飯飽了就不吃了
3，飯前喝一杯水，有助於提升飽腹感，控制食慾，減肥期間不要喝湯，油脂攝入過多
4，飯後不要吃任何的食物，特別是水果，不吃水果
第三，運動上的選擇
很多人減肥都會選擇跑步，但是跑步在減內髒脂肪這個方面上比較差，很多人跑步瘦下來一圈後，發現肚腩贅肉依舊頑固。所以選擇比跑步更減肚子的運動，堅持4周，平坦腹部！
開合跳/跳繩，都要比跑步更減肚子的運動，這兩個運動相對於跑步來說，運動頻率，運動強度以及運動效果都要比跑步更明顯，並且用時短。對於上班族們來說，都是不錯的選擇。
1，開合跳/跳繩都屬於全身性的燃脂運動，能夠帶動全身的肌肉參與到運動中來，促進身體消耗掉大量熱量，加快身體燃脂減脂的速度，還可以帶動腹部肌肉群動起來，提升腹部運動量，有效地加快燃燒內髒脂肪。
2，開合跳/跳繩都比跑步更容易堅持下來，運動持續性更長，因為開合跳/跳繩都不會受到其他客觀條件的限制，比如地點，時間，氣候等，而跑步則是會受到很多客觀條件的影響，導致跑步也很難堅持下來。而開合跳/跳繩運動則是你在家看電視都可以進行的運動。
3，單位時間內用時短，燃脂效率高，開合跳/跳繩在單位時間內所消耗的熱量要比跑步高出2倍，這也是為什麼更推薦開合跳/跳繩來減內髒脂肪，而且開合跳/跳繩都會有「後燃效應」，意味著身體在休息的時候還能夠持續燃脂。
