減肥的最終目的就是提升代謝，降低體脂率！代謝上來，腰圍瘦6cm，人就瘦了！
12個方法，提高代謝，巨快掉秤！
1，多喝水
你的身體代謝差，很有可能就是因為喝水量不足導致的，一般人每天的喝水量控制在1.5-2升之間，長期維持正常飲水量，按時間段喝水，能夠維持旺盛的代謝。
2，適當地吃辣
飲食中加入適當的辣椒，可以提升體溫消耗掉更多的熱量，辣椒素能夠促進身體代謝，加快脂肪燃燒，提高身體新陳代謝的速度，保持身體旺盛的代謝。
3，選擇慢碳水（優質碳水）
想要掉秤快，碳水一定要吃，選擇慢碳水可以穩定血糖，避免胰島素產生抵抗，還有助於促進消化和吸收，保持旺盛旺盛的代謝。
優質碳水可以選擇粗糧，保持身體平穩的代謝，比如紅薯，燕麥，山藥，玉米等等。
4，保持好心情，及時緩解個人壓力
經常壓力大的人，身體會分泌更多的皮質醇，這是一種加快脂肪堆積的激素，所以保持好心情，不僅能夠避免發胖，還可以提升代謝，穩定食慾，平衡身體的激素代謝，保持旺盛的代謝，持續燃脂。
5，補充優質的脂肪（維持旺盛代謝）
減肥期間可以適當地吃點優質脂肪，能夠加快身體的運轉和代謝，消耗掉更多的熱量，促進脂肪細胞分解，比如堅果（10g），橄欖油等，牛油果等。
6，多吃一些優質的蛋白質
多吃一些高蛋白質的食物，能夠增大身體的消耗，蛋白質能夠提高身體的食物熱效應，促進消耗，加快代謝，而且蛋白質是肌肉修復和生長的主要能量來源，更有利於肌肉的生長。日常可以選擇魚肉，蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋等等。
7，適當地喝黑咖啡，或者是綠茶
運動前半個小時喝一杯黑咖啡，有助於提升燃脂心率，有更好的運動表現，持續消耗持續燃脂，維持旺盛代謝。
平時喝綠茶也有助於提升代謝，茶葉中的茶多酚能夠促進身體的新陳代謝，持續燃脂，預防便秘。
8，多吃高膳食纖維的食物
日常我們吃的主食，蔬菜以及水果中都含有豐富的膳食纖維，能夠維持腸道的健康和活力，促進代謝，可以多吃南瓜，紅薯，玉米，海帶，各種蔬菜以及低糖水果。
9，保證充足的睡眠
規律性良好的作息時間不僅能夠讓身體更快地恢復，保持活力，還可以提升代謝，保持身體機能的運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛，持續消耗的狀態。
10，避免久坐
久坐只會讓身體的代謝下降，而避免久坐的方式就是站著工作，多起來走動，或者是利用瑣碎的時間去運動，促進身體燃脂減脂，保持活力。
11，晚上堅持熱水泡腳
晚上9點左右適當地熱水泡腳，水溫不要超過40度，促進血液循環，放鬆腿部肌肉群，加快身體的代謝和循環，提升體溫，促進消耗，促進循環以及提高身體的基礎代謝。
12，定期的力量訓練
力量訓練有助於提高肌肉量，而肌肉量也是影響基礎代謝率的因素之一，肌肉含量多的人，代謝自然也會旺盛。相同體重的人：肌肉量越多，基礎代謝也就越高。
