減肥期間很多人都會遇到體重突然就不掉稱了，無論自己如何少吃多動，但是體重就是陷入了停滯階段，甚至還會有上升的趨勢，這該怎麼辦呢？
這也意味著身體進入到了減肥瓶頸期，其實也算是個好消息，說明你前期減肥有效果了，現在身體進入到了一個新的適應階段，需要我們對自身做出調整。
不掉稱的時候，這10個提升代謝的技巧，幫你突破瓶頸，體重咔咔掉！
1，減肥如果怎麼運動體重都不掉，那麼就調整飲食結構。多吃一些高蛋白質的食物，能夠提高身體的食物熱效應，促進身體的代謝和運轉，突破減肥的瓶頸期。
2，早餐一定要吃，不要以為不吃早餐就能夠讓體重掉下來，不吃早餐反而體重更容易上升，還會容易導致暴飲暴食，多吃高蛋白質的食物，比如雞蛋，牛奶，無糖豆漿；但不要吃油條，包子，以及炒粉炒麵等，可以喝點雜糧粥，更有助於燃脂。
3，減肥期間如果遇到減肥瓶頸期，那麼在原來2升水的基礎上，多喝500毫升水，能夠讓你更快地減肥瓶頸期，提升身體的運轉和代謝，保持身體活力代謝。減肥期間一定要多喝水，才能夠讓減肥加速度，如果總是覺得口渴，代謝就會容易被抑制。
4，早餐如果沒有補充足夠的蛋白質，那麼午餐可以適當增加蛋白質的比例，減少碳水化合物的攝入，減肥一定要多吃肉，不要不吃肉，不吃肉缺少蛋白質的攝入，更容易導致身體陷入減肥瓶頸期。
5，早起做空腹運動，選擇慢跑，快走等中低強度的方式，更有助於維持身體的代謝和運轉，身體經過一個晚上的消耗後，身體內的糖原含量最低，這個時候運動能夠提升脂肪燃燒率。
6，改變單一的飲食方式，減肥期間如果你總是單一飲食攝入，熱量單一攝入就會讓身體陷入「穩定期」，這時身體的熱量消耗就會降低，代謝下降，更容易進入到減肥瓶頸期，所以多樣化的飲食結構更有助於你突破減肥瓶頸期，避免熱量穩定，調動熱量波動。
7，改變單一的運動方式，減肥期間不要只會跑步，當你的身體適應了跑步的運動強度後，就要換一種更高強度的運動方式來刺激身體肌肉，從而提升代謝消耗，比如開合跳，跳繩等，都能夠讓身體消耗掉更多的熱量，並且「後燃效應」能夠消耗掉更多的熱量。
8，減肥期間避免長時間享用大餐，連續進食不要超過2天，最好就是一天內，適當的欺騙餐能夠調動身體的代謝和運轉，避免代謝消耗值處於穩定狀態。隨後通過輕斷食調整，避免脂肪合成導致體重上升。
9，減肥期間加入力量訓練，更有助於突破減肥平台期，長期的有氧運動會消耗掉部分的肌肉，導致代謝下降，所以加入力量訓練更有助於維持身體的代謝，維持肌肉含量，提升肌肉量，提升肌肉力量，保證身體旺盛的代謝，突破減肥瓶頸期。
10，晚上多睡一個小時，比如你晚上22點前入睡後，隔天都是6點起床的，那麼晚上就多睡一個小時，隔天7點後再起來，你會發現體重輕鬆掉下來了。