肌肉不只是力量的象徵，更是我們的最寶貴的組織。強大的肌肉能夠保持好身材，保持身體旺盛的代謝，而肌肉流失，會導致身體的活動能力下降，慢性疾病風險的提升，以及縮短壽命。
肌肉悄悄地流失了，或許你還不知道！導致肌肉流失的7個壞習慣，如何阻止肌肉流失？
習慣1：健身訓練過於頻繁
很多健身新手其實剛開始健身的時候都會比較興奮，並且熱情高漲，巴不得每天都去健身房健身訓練，認為頻繁的訓練能夠更快地練出來肌肉身材，但是過度的訓練反而會讓肌肉持續受損，肌肉無法及時修復過來，反而會加速肌肉流失，抑制肌肉生長。
建議：健身訓練不要過於頻繁，不需要你每天都去健身房訓練的，每周3-4次最佳，肌肉也是需要時間去修復的。
習慣2：認為頻繁訓練同一個肌群能夠增肌
不少健身新手以為單一頻繁地訓練一個肌群，能夠讓肌肉群生長更好，比如有的人為了秀出腹肌，幾乎每次去健身房健身都會做針對腹部做刺激訓練，而腹肌還沒修復好又進行反復地刺激和撕裂，肌肉纖維無法合成又被撕裂，肌肉是很難增長的。
建議：大肌肉群訓練後需要休息3天，小肌肉群需要休息2天，所以不要頻繁地針對一個肌肉群刺激，每周能夠把全身肌肉群練一遍最佳。
習慣3：健身後不喝水，每天喝水量少
有的人就是不喜歡喝水，但是喝水對於維持肌肉量也很重要，肌肉中水分占比高達75%以上，如果身體經常處於缺水的狀態，那麼肌肉是無法修復和生長的，本身自身的代謝也會受到抑制，肌肉修復時間長，身體會活力代謝也會下降。
建議：每天都要保持2-3升水的飲用，多次小口飲用，特別是健身後更需要多喝水來促進身體的修復和運轉。
習慣4：健身後抽菸喝酒
如果你也有抽菸喝酒的習慣，趕緊改掉吧，特別是經常健身增肌的人，如果健身後還抽菸喝酒，不僅會導致肌肉修復時間延長，肌肉無法正常修復和生長，反而會影響到身體的健康水平，以及讓心髒的負荷加大，不利於增肌減脂。
建議：健身的小夥伴們最好就是戒掉抽菸喝酒的習慣，平時多喝水，補充充足的營養，更有助於肌肉的增長。
習慣5：過量的有氧運動
有氧運動雖然能夠有效地減脂，但是過量的有氧運動反而會消耗掉部分的肌肉，導致肌肉流失，代謝下降，影響健身增肌的效果。過量的有氧運動還會抑制體內的睪酮素分泌，降低睪酮水平，影響肌肉生長。
建議：健身後做有氧運動不要超過20分鍾，建議快走，爬坡，原地跑步等來放鬆肌肉。每周2-3次的有氧運動即可。
習慣6：訓練後不吃東西
健身後不吃東西，肌肉恢復的時間延長，肌肉流失的速度加快。練和吃一樣重要，肌肉也是需要豐富的營養作為「原料」來促使其生長的。
建議：健身後的一個小時內多吃碳水以及蛋白質，補充充足的營養。加餐也是必須要的，多吃蔬菜和低糖水果，營養均衡。
習慣7：健身後熬夜晚睡
肌肉的恢復和生長是在我們睡覺的時候，特別是深度睡眠狀態下，能夠促進身體生長激素的分泌，促進睪酮素的分泌，能夠更好地促進肌肉增長。並且熬夜會影響到訓練的質量，力量也會減弱。
建議：健身後一定要保證好睡眠，保證充足的睡眠時間，堅持晚上10點前入睡。