長期讓身體保持活力代謝的10個習慣：
1，好好吃三餐，不要節食減肥
日常三餐好好吃，規律的三餐可以保證腸胃的正常運轉，有助於維持日常熱量的消耗，減少脂肪堆積。不要去節食減肥，如果每天攝入的總熱量低於身體消耗值，那麼身體會自動降低消耗，「開始節能模式」，代謝會下降，影響到身體的減肥速度。
2，每天主動地多喝水
多喝水能夠促進身體的代謝和運轉，而身體所有的代謝循環都需要大量水分參與，如果飲水量不足，身體的代謝就會下降，所以一般每天喝足夠2000毫升水，能夠維持身體的代謝，加快排毒。
3，多吃優質蛋白質的食物
蛋白質的食物熱效應要比碳水和油脂都高很多，多吃高蛋白質的食物能夠促進身體消耗更多的熱量，並且有助於肌肉的生長，肌肉量增長的過程中消耗更多的熱量，肌肉量多也能夠消耗更多熱量，從而提升代謝和運轉。所以要多吃一些肉蛋來補充蛋白質的攝入。
4，把主食更換一下，選擇慢碳水
把三餐的主食更換一下，降低全身炎症，也有助於促進代謝，選擇慢碳水主食，更有利於穩定血糖，保持代謝平穩，避免胰島素產生抵抗。比如燕麥，紅薯，玉米，土豆，南瓜，紫薯，藜麥，芋頭等等。
5，脂肪也要吃，選擇優質脂肪補充
減肥千萬別不吃脂肪哦，脂肪是三大產能營養素之一，能夠有助於分解脂肪細胞，促進代謝。減肥期間可以吃一些堅果（20克以內），或者是橄欖油，亞麻籽油等等。
6，適當地減少壓力，保持好心情
每天盡量保持好心情，減少不需要的壓力，也不要總是想太多，很多時候的壓力都是我們自己憑空想像的，如果遇到生活和工作壓力，那就去運動，唱歌，和朋友傾訴等方式來發泄，不要讓自己長時間處於壓力大的狀態，保持心情愉悅，更有助於促進腎上腺激素分泌，促進燃脂。
7，減少坐著的時間，提升身體活動量
日常工作和學習導致我們會有長時間坐著的習慣，所以要有意識地減少坐著的時間，不要讓自己久坐，比如多喝水多上廁所也有助於提升身體運動量，上樓選擇爬樓梯，平時能夠走路達到的就走路，而不是乘坐交通工具，盡量利用瑣碎的時間來提升身體的活動量。
8，定期的力量訓練能夠維持旺盛的代謝
定期的力量訓練能夠維持身體的代謝和運轉，力量訓練能夠提升肌肉力量，特別是大肌肉群能夠消耗掉更多的熱量，要做多復合動作來刺激更多的肌肉群，每次力量訓練最佳的肌肉群搭配就是1個大肌肉群 1個小肌肉群，這樣能夠消耗掉更多的熱量。
9，晚餐早點吃，飯後快走30分鍾
晚餐盡量早點吃完，能夠給身體留有更多的時間去消化，而且還可以延長空腹感的時間，能夠讓身體的消耗時間延長，有助於維持身體的新陳代謝。飯後堅持快走，更有助於晚餐的消化，避免脂肪堆積，有助於促進燃脂。
10，重視睡眠，保證充足的睡眠
只有睡眠質量好，睡眠時間充足，才能夠維持身體旺盛代謝。並且睡眠質量好才能夠促進生長激素分泌，控制食慾，還可以保證身體充沛的體力和精力，提升身體整體的代謝水平，規律性作息很重要。
