日常生活中很多我們總是在吃的食物，實際上是「升糖炸彈」，而我們卻不知道的。很多人以為不吃含糖分的食物，控糖就可以避免熱量堆積，而實際上，控糖≠戒奶茶，控糖實際上就連主食，水果等都要選擇升糖慢的，才能夠做到控糖。
6種常見的「升糖炸彈」，一吃准胖，最後一種很多人不知道！
1，稀飯（白粥）
很多人的主食都會吃白粥，很多人的早餐就是稀飯，而稀飯就是「糖水」，營養價值單一，容易消化，升糖指數非常高，經常吃稀飯的話，血糖會很容易飆升，不利於血糖的管理，還會讓胰島素產生抵抗。
白粥的升糖指數（GI）通常在 70 以上，屬於高 GI 食物，而且因為其澱粉糊化後易快速分解為葡萄糖，升糖指數高且飽腹感不強。所以少吃或者是搭配粗糧吃才好。
2，粽子
不少人會把粽子作為自己早餐或者是主食進食，而粽子的主要成分就是糯米，肉，以及各種配料和調味料，糯米本身的熱量就很高，並且加上各種糖油混合物（燻肉），醃製品（臘腸），升糖速度很快，還會導致血糖波動。
無論是甜粽子還是咸粽子，吃多了都會導致腸胃難消化，還會導致血糖上升，熱量堆積。粽子的糖分和油脂也是導致升糖的主要原因。
3，榴槤
榴槤漸漸成為了多數人愛不釋手的水果，特別是榴槤的季節一到，很多人都會喜歡吃，但是榴槤本身的熱量很高（每 100 克榴槤的熱量約為 147 千卡），含糖分也超過，這類糖分進入到身體就會被分解為葡萄糖，導致血糖迅速上升。
榴槤不是完全不能吃，但是每次吃一小塊就好，不要一下子吃很多，不然你的胰島素會產生抵抗的。
4，荔枝
現在是吃荔枝的季節，很多人一吃荔枝就停不下來，一顆接著一顆進食，就會導致糖分堆積太多，荔枝的含糖量相當高，一般在 16% – 20%左右。果糖和蔗糖。這些糖類物質進入人體後，會迅速被吸收進入血液，從而導致血糖水平快速上升。
荔枝吃3-4個就很多了，對於有高血糖的人來說更不能吃，少吃這類容易升糖的水果，可以選擇低糖水果，比如蘋果。
5，西瓜
西瓜也是夏季很多人首選的水果之一，但是西瓜的果糖非常高，西瓜的水分含量高達 90%以上，但它的含糖量也不容小覷。西瓜中的糖分主要是葡萄糖、果糖和蔗糖。吃多了也會導致體內的血糖快速飆升，西瓜的升糖指數（GI）約為 72，屬於高 GI 食物。所以建議夏天吃1-2塊西瓜就夠了，不要無節制地吃多了。
6，糯玉米
玉米有甜玉米和糯玉米之分，很多人以為甜玉米才是糖分高的那種，實際上，糯玉米的糖分更高，並且含有的澱粉，糯玉米的GI值高達80，水解速度也比較快，很容易被人體所吸收，吃著不甜粉粉糯糯的，口感確實不錯，但是這類玉米吃多人反而會讓血糖飆升。
所以想要吃玉米，建議選擇甜玉米，而不是糯玉米。