讓體脂率噌噌往下掉的18個小技巧！
1，大體重基數的減肥期間，一定要管住嘴，享受空腹感，堅持下來你的體重掉得最快！
2，不存在局部減脂的，別再傻傻地局部減脂了，全身性減脂才能夠促進身體的瘦身燃脂，比如開合跳，跑步等都是屬於全身性的燃脂運動。
3，清淡為主，戒掉高鹽的食物，鹽吃多了身材也會容易發胖的，還有導致高血壓，損傷腎髒，所以要多注意。
4，戒糖控糖不只是不喝奶茶和含糖飲料，主食也要避免吃太多的白米飯，白粥，面條等，這些也會導致血糖波動。糖吃多了會胖，就算不吃多也會不利於減肥，所以不吃看得見的糖分最好。
5，早餐和午餐吃得飽，8分飽腹感最佳，晚上就可以減少進食量，6分飽腹感就夠，晚上不吃飽其實瘦得更快！
6，閒時不要總是想著吃什麼東西，把注意力分散，而不是想著吃什麼，讓自己忙起來或者是去運動來分散食慾的注意力，堅持下來也就瘦了。
7，管住嘴實際上比邁開腿更重要，俗話說：三分練，七分吃，管住嘴，控制住食慾，比動起來更減脂。
8，記住，少吃可以讓你體重咔咔掉，運動能夠讓你緊致身材，提升活力，精神變得更好，體態更均勻。
9，對於女生們來說，姨媽期內吃多了也會發胖，所以別聽信網上說的姨媽期怎麼吃都不會發胖，騙人的，姨媽期還是要規律飲食，控制熱量攝入。
10，想要瘦下來，那就不要吃零食，哪怕你吃一點零食，你都瘦不下來！
11，每天保證2000毫升水的飲用，瘦的更快，要知道，水是身體所有代謝循環的主要載體，缺水會容易導致代謝下降，不利於減肥。
12，市面上的酸奶多數是添加了糖的，所以少吃，要吃就要吃無糖酸奶，補充蛋白質，還能夠控制熱量的攝入。
13，多吃高蛋白質的食物，瘦得更快，高蛋白質的食物能夠消耗掉更多的熱量，促進代謝，同時還可以促進肌肉的修復和生長，更有助於燃脂減脂。
14，多吃高膳食纖維的蔬菜和菌菇類的食物，同等重量的食物，蔬菜和菌菇的熱量更低，營養價值也高，很適合減脂人群堅持吃。
15，把主食更換一下，不吃精製碳水主食，多吃粗糧，能夠穩定血糖，避免胰島素產生抵抗，避免脂肪堆積，還可以促進腸道的蠕動，促進消化和吸收，所以多吃粗糧准沒錯。
16，減重只有減掉體重的15%-20%才會到真正的減肥平台期。所以前期盡管減肥，後期進入到減肥平台期，再改變減肥方式來突破。
17，減肥平台期不一定是壞事，也不需要放棄減肥，說明你減肥有了一定的效果了，改變一下減肥的方式，比如以力量訓練為主，晚上多睡覺一個小時，或者是喝水多喝500ml， 也可以讓你更快地瘦下來。
18，減肥一定要堅持，如果你都沒有堅持超過3個月，不算你在減肥的，減肥的關鍵在於堅持，邁出第一步，那麼接下來堅持就是勝利。