很多減肥的小夥伴都希望自己的體重能夠瞬間掉，所以不少人嘗試節食減肥，但是卻發現體重沒有掉多少，反而身體的狀態不佳，感覺減肥變得有心無力了。
想要降低體重又不希望掉肌肉，其實很簡單，真的不是靠節食就能夠瘦下來的。如果想要體重輕鬆掉，那就找對方法並且堅持2-3個月！
想體重下降快？那就重復做這5件事，堅持8周，讓你脂肪咔咔掉！
第一件事：不節食，三餐規律飲食，多吃高蛋白質的食物
節食減肥並不能夠真正地實現瘦身減脂，反而會抑制代謝，所以三餐好好吃飯，吃夠了代謝消耗值，代謝提升上來，自然消耗掉更多的能量，還可以保證腸胃的健康水平。
三餐自己動手做，多吃高蛋白質的食物，選擇優質碳水，以及多吃果蔬等，更有助於提升身體的代謝和運轉，避免掉肌肉。
第二件事：多讓身體動起來，不要總是坐著
每天坐著的時間不要太長，多讓身體起來動一動，久坐會導致身體的代謝循環能力變差，影響到血液循環以及加速脂肪堆積，還會加速身體衰老。
所以坐著20分鍾就起來活動5分鍾，既可以緩解久坐的壓力，還可以提升身體的代謝，促進身體消耗能量，消耗掉體內的熱量，促進燃脂。
第三件事：每天多喝水，不喝飲料和酒
每天保證喝2000毫升水，能夠促進身體的代謝循環，加快血液循環，促進腸胃的蠕動，提高消化和吸收的能力。就是不要喝飲料和喝酒，不解渴反而還會抑制代謝，導致身材發胖和衰老。
每天除了喝水，也可以適當地喝純茶以及黑咖啡，能夠提升身體的新陳代謝能力，促進消耗更多的熱量，保持身體旺盛的代謝。
第四件事：每天跳繩20分鍾 腹部訓練10分鍾
跳繩能夠在短時間內提升燃脂心率，消耗掉大量的熱量，燃燒體內儲備脂肪，特別是內髒脂肪會被先動員起來燃燒，而跳繩還有「後燃效應」，跳繩過後身體休息也能夠持續消耗能量，持續燃脂。
腹部訓練能夠有效地緊致腹部肌肉，提升腹部肌肉群，緊致腰身肌肉，提高腹部運動量，減少脂肪堆積。
第五件事：晚上22點准時入睡，保證8個小時以上的睡眠時間
晚上堅持養成早睡的習慣，身體進入到深度睡眠的狀態，能夠更好地恢復，身體機能和內髒器官得到充分的休息，隔天能夠高效地運轉起來，能夠消耗掉更多熱量，維持身體持續燃脂。
保證充足的睡眠，促進生長激素的分泌，能夠控制食慾，避免熱量的攝入，避免暴食，還可以保持身體旺盛的精力，活力滿滿，維持旺盛的代謝，能夠保持好身材。
這5件事每天都重復做，每周末可以休息一下，但是也要保證步數達到6000步以上，每天不斷地促進身體消耗能量，促進燃脂，體脂率自然會掉，並且體重掉得更快！