如果控制體重和減肥單單只是靠運動，那是很難瘦下來的。影響到體重的因素非常多，除了飲食和運動之外，更多和我們自身的行為息息相關，想要成功減重，那還得學會一些技巧！
朋友也抱怨：為什麼自己明明很克制吃東西了，也有堅持跳健身操等，可是體重就是控制不下來，反而一旦恢復飲食，吃自己喜歡吃的食物，體重就蹭蹭上漲，搞得她都不知道該怎麼控制體重了！
控制體重不只是靠運動，6個減重技巧，讓你體重咔咔掉10斤！
第一個技巧：多睡覺，不要讓身體覺得疲勞
睡眠不足的人會導致生長激素分泌減少，瘦素減少，食慾增大，容易出現暴食行為，還會導致身體的代謝下降，體重只增不會降。
熬夜晚睡也會導致身體無法更好地恢復過來，身體處於疲勞的狀態，代謝也會下降，身體的活力和精力也會下降，所以不要讓身體疲勞，狠狠睡覺，體重自然也就瘦了。
第二個技巧：吃飯慢慢吃，細嚼慢咽，控制飽腹感
吃飯的時候慢慢吃，慢慢吃才能夠感受到飽腹感，避免吃太快，吃多了就會容易吃撐，所以很多人吃飯都沒有控制吃飯速度的意識，要慢慢吃才不會吃撐。
三餐不要吃太多，7-8分飽腹感就可以了，吃撐的人最明顯的就是體重上升，吃撐的次數多了肚腩也就會越來越大。
第三個技巧：避免久坐，多提升日常活動量
日常要避免久坐，長時間坐著會影響到血液循環，還會影響到腸胃的蠕動能力，導致脂肪堆積的速度加快，更容易導致體重上升，運動也很難減低體重，所以一定要提升日常活動量，提升身體的代謝。
比如上樓的時候爬樓梯，下班的時候多走路，上班的時候多喝水多起來走動等，避免久坐。
第四個技巧：控糖
控糖除了要控制喝奶茶，喝飲料之外，還要控制不吃看得見糖分的食物，比如蛋糕，餅干，糖果，以及零食等。這類食物吃一點你都瘦不下來。
控糖還要避免吃這些隱形糖，比如蛋黃醬，番茄醬，沙拉醬等，還有最主要的就是主食，避免吃精製碳水（白米飯，白粥等）這類食物也會導致血糖波動，影響減肥。
第五個技巧：避免壓力過大
日常也要及時發泄壓力，釋放自己的情緒，比如和家裡人/朋友傾訴，唱歌，或者是運動，旅遊等來放鬆心情，而不是把壓力藏在心裡，壓力過大會導致皮質醇增多，會讓更多的脂肪堆積在體內，導致體重怎麼減都減不掉。
第六個技巧：多吃含鉀的食物
有時候體重降不下來，很有可能是體內的水分過多，比如濕氣重的人，以及體寒的人，身體不僅覺得沉重乏力之外，體重還會一直降不下來，無論你如何運動，所以可以多吃一些含鉀的食物，比如香蕉。
晚上養成熱水泡腳的習慣，更有助於保持身體的代謝，促進身體排出濕氣，排毒，腸胃正常了，減肥的速度也會提升。
這6個減重技巧堅持做，讓你保持身體的代謝和運轉，保持身體的活力，提升代謝，調節自身的運轉，從而提升減重的速度！
