健身圈中流傳著：三分練，七分吃，健身增肌訓練固然重要，但是，吃和練缺一不可。飲食補充的營養才是增肌的關鍵。想要讓肌肉恢復和生長的速度提升，那麼以下的食物就一定要多吃！
健身必吃的8種增肌食物，吃這些，增肌速度提升2倍！
1，牛肉（增肌「戰斗機」）
牛肉含有豐富的優質蛋白質，含有豐富的天然肌酸，這種物質能夠直接為肌肉供能，提升肌肉的爆發力以及耐力，特別是在做大重量訓練的時候，日常多吃牛肉能夠讓你在運動中表現更出色，牛肉也算是「能量加速器」，能夠促進身體的修復，維持旺盛的代謝。
2，生蚝（促睪）
生蚝富含有的鋅元素，是合成睪酮素的必要原料，生蚝的含鋅量非常高，100g含有9mg的量，這對於其他常見的促睪食物，生蚝堪稱「鋅含量的天花板」，所以，增肌期內適當地吃生蚝，能夠有助於促進身體增肌，促進睪酮素分泌，維持激素平衡，避免「掉肌肉」。
3，雞胸肉
雞胸肉的蛋白質含量達到20%以上，脂肪含量卻達不到5%，價格也是絕大多數人能夠接受的，健身還是減脂的人，雞胸肉就是他們的首選食材。雞胸肉含有的蛋白質也有助於肌肉的修復和生長，低熱量高蛋白質，既能夠滿足增肌，也能夠滿足減脂的需求。
4，木瓜（脂肪「分解加速器」）
增肌期更需要控制體脂的上升，木瓜盅含有的木瓜蛋白酶能夠分解脂肪和蛋白質，促進消化和吸收，避免熱量堆積，運動可以多吃木瓜，既可以滿足食慾，也不用擔心體脂率的上升。
5，藍莓（肌肉恢復「助力器」）
藍莓含有豐富的維生素C，花青素等，是天然抗氧化劑，能夠對抗身體因為損傷後（肌肉會產生大量的自由基）產生的炎症反應，加速肌肉的修復，讓身體更好地恢復過來，能夠讓你接下來的訓練更穩定發揮。
6，橄欖油（優質脂肪）
增肌是「做加法」的過程，所以補充優質脂肪也有助於增肌。橄欖油中含有的單不飽和脂肪酸和維生素E，能夠保護細胞膜健康，促進激素的合成，幫助脂溶性維生素讓肌肉更好地吸收，能夠促進脂肪分解，是增肌期最優質的食物。炒菜的時候加一些橄欖油，或者是吃沙拉的時候加一些橄欖油調和。
其實還可以吃堅果，牛油果等來補充優質脂肪。
7，紫菜（肌肉功能「催化劑」）
鎂元素是肌肉收縮和能量代謝的關鍵因素，而紫菜中的鎂元素含量非常高，每100g的紫菜含有鎂元素460mg，訓練後吃點紫菜還可以緩解肌肉酸痛，減少抽筋的風險，還可以補充其他的微量元素，促進肌肉的恢復和生長。
8，大蒜（肌肉生長「開啟器」）
研究表明，大蒜中含有的硫化合物能夠提升身體內的激素水平，比如睪酮素，睪酮素是男性增肌的關鍵激素，並且也是決定男性特徵的主要物質，能夠加快肌肉的生長，促進肌肉更好地吸收蛋白質中的胺基酸，讓肌肉增長的速度提升上來。