為什麼很多人總覺得減肥很難？最主要的原因就是因為自身的代謝能力較差，代謝能力越強的人，身體所消耗的熱量會更多，所以減肥的盡頭是提升代謝，而不是減重！
如何才能夠提升代謝呢？從生活化提升代謝，並且注重運動保持身體持續消耗的熱量的狀態，創造熱量缺口，達到燃脂減脂的效果，降低體脂率，體重自然也就掉下來，還能養出易瘦體質！
提高代謝的7個技巧，做到越多，更容易養出易瘦，健康體質！
技巧1，多吃低脂高蛋白質的食物
多吃低脂高蛋白質的食物能夠有效地提高身體的食物熱效應，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，來消化高蛋白質的食物，更有助於維持身體的旺盛代謝。
並且蛋白質的食物能夠有助於肌肉的修復和生長，能夠促進身體的代謝和循環，從而保持身體持續消耗，持續燃脂的狀態。
技巧2，減肥期間不節食，三餐規律按時吃
減肥期間不要節食，但是要學會「挑食」，能夠提升代謝，提升腸胃的健康水平，更有助於促進消化。比如三餐規律飲食，不吃肥肉，高熱量的食物，選擇清淡的食物，低油烹飪方式為主。
早餐一定要吃，早餐多吃低脂高蛋白質的食物，主食選擇慢碳水，多吃高膳食纖維的蔬果，以及吃少量的優質脂肪。晚餐早點吃，保持7分飽腹感就足夠。
技巧3，養成幫助燃脂的飲食習慣
-三餐吃飯細嚼慢咽為主，慢慢吃，更有助於讓大腦接收到「吃飽」的信號，吃飽就停，不吃撐
-三餐飽腹感控制下來，不要讓自己吃撐，體重可以輕鬆掉
-三餐吃飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，控制食慾
-三餐吃飯順序調整，先吃蔬菜，再吃肉類，最後才是主食（半個拳頭大份量）
技巧4，避免久坐，提升身體的日常活動量
日常減少坐著的時間，如果工作和學習的時候，坐著30分鍾，就起來活動5分鍾，做拉伸，伸懶腰，深呼吸等，都可以促進身體的運轉
提升日常身體的活動量，那就從下班後走2個站（走1公里）開始，回家選擇爬樓梯，在家做做家務活（掃地，拖地，不要依賴掃地機器人等），看電視的時候可以做幾組深蹲和伏地挺身等。
技巧5，選擇高強度的燃脂運動
盡量避免單一低強度運動，比如有的人跑步減肥，就跑步了好幾個月，這樣身體適應了跑步的強度後，就會陷入到減肥的瓶頸期，所以改變單一的運動，可以選擇高強度的運動。
比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練，沖刺跑，沖刺爬樓梯等，這樣能夠充分調動身體的積極性，提升爆發力，還可以加快身體的代謝和運轉。
技巧6，每天100個伏地挺身 100個深蹲
力量訓練更有助於提升身體的代謝，提升肌肉量，減少肌肉流失，避免脂肪堆積，而力量訓練是最佳的選擇，還能夠維持旺盛的代謝，比如伏地挺身和深蹲，就是最佳居家減脂方法。
技巧7，晚上堅持熱水泡腳，22點入睡
晚上熱水泡腳和早睡這2件套能夠讓身體的代謝提升20%，既可以讓身體的代謝循環加快，還可以提升睡眠質量，讓身體維持著旺盛的代謝狀態。
這7個技巧每天不斷地堅持重復做，代謝上來了，身體會消耗掉更多的熱量，促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂的速度，保持身體旺盛的代謝活力。
