減肥期間，很多人都沒有對減肥有正確的認知，減肥不應該只是減重，最主要的是減脂，只有體脂率的下降，才能夠讓身材瘦下來。
如何降低體脂率？提升身體的代謝能力，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，從而達到減脂瘦身的效果。
堅持4周，代謝上來了，人自然也就瘦了，體重輕鬆掉10斤！
第一個方面：運動上
一個運動動作，堅持4周，代謝飆升，身材快速瘦下來——開合跳！每天20分鍾，燃脂效率飆升！
開合跳能夠在短時間內，促進身體消耗掉大量的熱量，加快身體燃脂減脂，提升代謝，加快燃脂，保持身材，還能夠降低體脂率。
-開合跳是一項全身全身燃脂的動作，帶動身體 80% 以上的肌肉群參與到運動中，能夠提升身體肌肉的運動量，提升代謝和活力，更有助於燃脂。
-開合跳能夠更好地針對腹部肌肉群刺激和提升腹部運動量，從而加快消耗內髒脂肪，促進身體的燃脂減脂，更有助於減肚子，而且還能夠強化核心肌群，提高身體穩定性和平衡能力。
-開合跳還有後燃效應，讓你休息的時候，身體還能夠保持持續消耗的狀態，持續燃脂。這點更優於其他低強度的運動。
-開合跳 10 分鍾=跑步 30 分鍾，在短時間內消耗更多的熱量，更適合沒時間運動的上班族每天下班後開啟健身運動。
-開合跳還能夠提高心肺功能和體能，提升身體的體能，提升身體的健康水平。
第二個方面：飲食管理
-三餐自己動手做，能夠更好地控制熱量的攝入，特別是選擇主食，選擇慢碳水的優質主食，能夠更好地穩定血糖，控食食慾，提升飽腹感，補充低脂高蛋白質的時候，能夠促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂的速度。
-適當地吃低糖水果，不要把水果代餐
-不要吃高熱量的食物，比如零食，高糖水果，醃製品等
-每天吃至少 1 斤以上的蔬菜，多吃深綠色的蔬菜，比如西蘭花，青瓜等，提升飽腹感，促進身體刮脂
第三個方面：生活習慣
-三餐規律飲食，按時進食，不要節食減肥，也不要暴飲暴食
-多喝水，每天至少 2000 毫升水，適當地喝茶水和黑咖啡，提升新陳代謝
-早餐一定要吃，多吃些高蛋白質的食物，晚餐晚點吃，給社身體有更多的時間去消化食物
-三餐控制飽腹感，細嚼慢咽慢慢吃，避免吃多了吃撐，每餐 6-8 分飽腹感就足夠了
-晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠保持身體的活力，保持精力滿滿，活力代謝的狀態。
