減肥的盡頭就是提升代謝，代謝上去了，體脂率輕鬆掉下來，人自然也就瘦下來了。從日常的生活中學會如何提升代謝，這才是養出易瘦體質，提代謝的關鍵！
這7個方法，堅持4周，代謝上去了，體脂率咔咔掉，人自然也就瘦了！
方法1：早餐多吃高蛋白質和優質碳水
早餐一定要吃，並且營養一定要豐富，比如多吃高蛋白質的食物，能夠促進身體的消耗，高蛋白質的食物熱效應比碳水和脂肪還要更高，所以多吃蛋白質的食物能夠促進身體燃燒更多的脂肪，消耗熱量。
以及早餐可以多吃一些優質的碳水，能夠補充身體所需要的「原料」，提升身體的運轉和代謝，讓身體高效運轉起來，早餐也是身體一天當中攝入能量最多的一餐，所以要吃營養豐富的早餐。
方法2：早起做空腹運動
晚上經過一個晚上的消耗後，體內的糖原量已經消耗差不多了，進食空腹運動能夠更直接地調動脂肪來提供能量，比如跳繩10分鍾，開合跳10分鍾，或者是快走40分鍾，慢跑25分鍾等，能夠燃燒更多的脂肪，消耗能量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝水平。
方法3：定期做抗阻力訓練
減肥期間，很多人都沒有意識到，抗阻力訓練實際上更有助於燃脂，保持好身材，維持旺盛的代謝。比如減肥期間，每天做深蹲，伏地挺身，平板支撐，引體向上等都能夠更好地刺激肌肉，提升肌肉力量，維持肌肉旺盛的代謝，持續燃脂減脂，還可以避免脂肪堆積。
方法4：主動地多喝水，促進身體的運轉
每天主動地多喝水，促進身體的代謝和運轉，保證每天喝水量達到2000毫升以上，能夠更有助於維持身體旺盛的代謝，還可以促進腸道的蠕動，促進消化和吸收，加快身體的排毒，從而提升代謝。
多喝水對於減肥的人來說，能夠提升飽腹感，控制食慾，還可以避免喝各種含糖的飲料，能夠讓減肥的速度提升上來。
方法5：晚上延長空腹時間，睡前4個小時不進食
晚上適當地延長空腹的時間，比如睡前4個小時不進食，晚餐早點吃完，或者是每周1-2次的輕斷食等，能夠讓身體的空腹時間更長，能夠維持身體旺盛的代謝狀態，保持身體持續燃脂的狀態。比如睡前帶著適度的空腹感入睡，隔天體重掉得更快。
方法6：避免久坐不動，提升日常活動量
久坐會影響到身體的血液循環，影響到消化和吸收，特別是飯後久坐還會導致更多的脂肪堆積，影響到身體的消化和吸收，所以提升日常身體的活動量，更有助於提升代謝，促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂的速度，比如下班走路代替乘車，爬樓梯代替電梯等等。
方法7：三餐不要吃撐，7分飽腹感就足夠
三餐吃飯慢慢吃，細嚼慢咽，每口咀嚼25次以上，有助於消化和吸收，還可以避免吃太快，吃多了吃撐，吃的慢才能夠感受到飽腹感，讓大腦接收到「吃飽」的信號，能夠讓身體持續燃脂減脂，維持旺盛的代謝，控制飲食能夠讓體重掉得快，控制飽腹感能夠讓代謝提升上來。