減肥不只是單純地減重，很多人減肥都只是想盡辦法降低體重，卻忽視了，減肥的盡頭是提升代謝，達到減脂的效果。而減重，更可能減掉的是水分或者是營養物質，而一旦恢復飲食，體重就會上升，所以減重不算是減肥的目的，減脂才是。
減肥的盡頭是提高代謝！7個方法讓代謝飆升，人也就瘦下來了！
方法1：提升蛋白質攝入的比例
蛋白質的食物熱效應要比主食碳水和脂肪的更高，所以多吃高蛋白質的食物能夠促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，蛋白質的胺基酸能夠作為肌肉合成和生長的主要能量來源，所以也有助於促進肌肉的修復和生長，提升身體的代謝，消耗掉更多的能量。
減肥的人選擇低脂高蛋白質的食物，比如雞胸肉，牛肉，牛奶，雞蛋，以及海鮮，深海魚等都屬於優質蛋白質。
方法2：早起做空腹運動
早起做空腹運動能夠更好地消耗熱量，燃燒脂肪，比如早起後做開合跳，跳繩，爬樓梯，深蹲跳爬樓梯，快走，慢跑等，都可以提升身體的消耗，提升代謝，加快身體的運轉。
身體經過晚上的代謝消耗後，體內的血糖水平已經降低了，所以早起做空腹運動，更有助於提升身體的代謝，加快燃脂。
方法3：每天主動地喝2000毫升水
每天主動地多喝水，能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體旺盛的代謝狀態，持續燃脂減脂，身體的代謝循環都需要水分的參與，所以多喝水能夠加快身體的代謝和運轉。
比如早起一杯水，喚醒身體的代謝和運轉，提升代謝，吃飯前喝一杯水，提升飽腹感，控制食慾，避免熱量堆積等。
方法4：定期做力量訓練
定期做力量訓練能夠促進身體的代謝，力量訓練能夠刺激和鍛鍊到肌肉群，提升肌肉含量，提升肌肉力量，研究表明，每增加1kg的肌肉，每天能夠多消耗30-50大卡，所以維持肌肉量是提升代謝，維持旺盛消耗的最主要的方式，不妨多做力量訓練，身材瘦下來了，還可以擁有肌肉身材！
方法5：晚上早睡，睡足夠8個小時
晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態更好地恢復過來，在深度睡眠狀態下能夠促進生長激素的分泌，瘦素的分泌，以及睪酮素的分泌，能夠控制飽腹感，促進代謝，穩定身體的代謝，消耗掉更多的能量。
保證充足的睡眠時間，提升睡眠質量，能夠讓減肥的速度翻倍提升！
方法6：三餐從吃飽改為吃到7分飽
三餐總是吃飽的人體重很難減下來的，而如果三餐改為7分飽，那麼體重掉得就很快了，能夠給身體有時間去消化和吸收，更好地控制熱量的堆積，避免脂肪堆積，當你三餐都不吃飽不吃撐，給腸胃保留適當的空間，更有助於消化和吸收，減肥的速度會更快。
方法7：避免久坐，提高日常身體的活動量
日常工作和學習的時候減少坐著的時間，定時起來走一走，站一站，提升日常身體的活動量，久坐對身體的影響比較大，比如影響血液循環，影響腸胃的蠕動，影響到消化。所以只有提升日常活動量，來緩解久坐的影響，才能夠提升代謝，促進燃脂燃脂。
比如日常上下班多走路，站著工作也行，走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，以及晚飯後走路30分鍾等。
