你還在焦慮自己的體重嗎？或者你真的不胖呢？
不少人都會有體重焦慮，特別是女生，似乎所有的女生都覺得體重不過百才是好身材，這還真的不是！看看下面的2025年男女體重身高標准對照表：
按照身高160cm的女生，標准體重是56.2kg（112.4斤）才算是健康標准體重，所以如果你想要追求100斤以下的體重，那麼你就是想要追求模特體重，這不是健康體重，所以你可以看看你自己是都太過焦慮自己的體重了。
如果身高160cm的女生，體重超過120斤，那就是微胖，這個時候看著也還可以，但是要注意不能夠繼續胖了。
而170cm身高的男生，體重如果超過68kg（136斤），那麼身材就會顯胖，不過男生的體脂率較低，所以就算是140斤，也不會看起是胖子，如果體重超過了180斤，那就是土肥圓了，一定要減肥了。
體重對我們的身材而言，可以作為健康參考數值，但是想要知道我們的身材是否肥胖，更應該看的是BMI，BMI值=體重（kg）/身高²，參考值如下：
如果BMI超過24的人，那麼就要注意減重了，而這個時候已經是身材肥胖的關鍵了，如果能夠控制BMI 降下來，那麼意味著還能夠控制好身材，如果任由BMI值上升，肥胖就會影響到你的身體健康。
所以，體重不是判斷身材肥胖的標准，而是要通過多個方面，比如體脂率，身材維度等。但是體脂率低的人（標准體脂率：女生22-25%，男生15-18%），身材就一定不會肥胖。
所以，想要保持好身材，追求體脂率才對，而不是追求減重。如何才能夠降低體脂率呢？從提升身體的代謝，達到燃脂減脂的效果，從而降低體脂率！
方法1：定期做力量訓練
力量訓練能夠提高身體的肌肉量，肌肉量越多的人，身體所消耗的能量也會提升，能夠促進身體燃脂減脂的速度，不斷地為身體保持持續消耗，持續燃脂的狀態，還可以塑造好看的身材。
方法2：管住嘴，保持適度空腹感
三餐之外管住嘴，保持適度的空腹感，延長空腹的時間，能夠讓身體更好地利用體內多餘的脂肪，為身體供能，促進身體的代謝和運轉。
方法3：多喝水，每天2-3L水的攝入
日常堅持每天喝2-3升水，能夠促進身體的運轉和代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力，還可以提升飽腹感，控制食慾，有助於減肥減脂。
方法4：做高強度的燃脂運動
堅持多做高強度的燃脂運動，比如開合跳，高抬腿，跳繩，以及 HIIT 間歇訓練等，能夠維持身體旺盛的代謝，持續燃脂減脂。還有「後燃效應」，保持身體持續消耗持續燃脂的狀態。
方法5：晚上保證8個小時的睡眠時間
晚上堅持不僅要堅持早睡，還要保證有8個小時的睡眠時間，能夠維持身體的運轉和代謝，持續燃脂減脂，維持身體高效地運轉。好的睡眠質量能夠促進生長激素的分泌，更有助於控制食慾，保持身體的代謝和活力。
方法6：避免久坐，日常多起來走動，提升日常活動量
減少久坐的時間，避免久坐不動，日常多起來走動，促進代謝，提高身體消耗和吸收，促進身體燃脂減脂。
