晚上的生活行為習慣對身體的影響是最直接的，壞的生活習慣容易讓身材發胖，還會影響到身體的代謝和運轉，還會導致身體的健康水平下降。
所以，晚上堅持5個「不」，維持旺盛代謝，隔天體重輕鬆掉！
1，晚餐不要超過晚上8點進食
晚上吃飯盡量不要超過晚上8點，晚上身體的代謝下降，消化能力減弱，越晚吃身體更難消化掉晚餐，反而會讓更多的熱量堆積在體內，導致身材發胖，而且太晚吃也會影響到睡眠質量，睡覺的時候身體還在不斷地消化，影響身體機能的恢復。
所以晚餐不要超過晚上8點進食，如果超過晚上8點還沒進食，就喝牛奶充飢即可，延長身體的空腹感。
2，晚上不要大魚大肉，堅持清淡飲食為主
晚上不要總是大魚大肉，不要吃高熱量的食物，堅持清淡飲食為主，補充身體所需要的營養物質，加快身體的運轉和代謝，還能夠更容易被消化掉，避免熱量堆積。
比如250g的蔬菜 巴掌大的魚肉 半個拳頭大的粗糧（紅薯，玉米），晚上盡量也不要喝湯，不然會導致油脂堆積，導致身材發胖。
3，晚上不要吃水果，特別是高糖水果
晚上不要吃水果，晚上身體的代謝能力下降了，水果中的果糖更容易轉化為葡萄糖，容易堆積在體內轉為脂肪，導致身材發胖。特別是高糖水果，比如榴槤，芒果，荔枝等，這類水果的熱量超高，吃一點都會發胖，所以晚上就不吃水果了。
4，晚飯後不要久坐不動，最佳的方式：快走30分鍾
晚飯後不要讓自己久坐不動，不要讓自己總是坐著玩手機看電視，飯後可以靠牆站立15分鍾，促進消化，避免熱量堆積，而想要讓身體的代謝提升上來，最佳的方式就是快走30分鍾，能夠更好地促進身體的消化，提升身體的消耗，代謝上來了，脂肪也會消失，不會堆積在體內，讓你睡前能夠感受到輕微的空腹感。
5，晚上不晚睡不熬夜，早睡時間：22點，保證8個小時的黃金睡眠時間
晚上不要晚睡，不要熬夜，養成早睡的習慣能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，讓身體的機能能夠恢復過來，能夠保持身體旺盛的代謝，保持身體的精力。
睡眠質量好，睡眠時間充足，保證8個小時的睡眠時間，能夠促進生長激素的分泌，有效地控制食慾，避免暴食。