三伏天，最適合減肥的時期來了，當氣溫升高後，身體能夠消耗掉更多的熱量，就算是躺著都能夠比平時多消耗掉12%的脂肪，所以抓住減肥時機，輕松瘦下來。
首先，我們來看看自己的體重是不是已經超標了，如果是的話，那也不要著急，我們可以通過科學的減肥方式來讓自身瘦下來！
比如女生的身高是160cm，體重如果超過112.2斤，意味著體重有點超重，但是體重的上下浮動比較快，可以適當地控制飲食，那麼體重就可以輕松降下來。如果是超過了130斤，那就是肥胖，需要減肥了。
如果男生的身高是170cm，體重超過136斤，那麼也會算是超重，也是需要控制飲食來降低體重，如果體重超過180斤，那就是土肥圓，一定要減肥了，不然肥胖已經影響到你的身體健康了。
所以，抓住這個減肥黃金時期，能夠讓身體更快地瘦下來，體重能夠輕鬆掉下來。
三伏天：黃金減肥期，抓住減脂時機，代謝上去了，人也就瘦了！
1，堅持早起做空腹運動30分鍾
早起後去戶外空腹運動30分鍾，比如慢跑，開合跳，跳繩，快走等等中等強度的運動，能夠更好地維持身體旺盛的代謝狀態一整天。
早起曬曬陽光，陽光能夠有助於身體各種維生素和鈣質的合成和吸收，更有助於脂肪的代謝，所以早起後出去戶外運動一下，更有助於提升代謝，能夠更好地燃燒脂肪。
2，延長空腹時間，享受空腹感
天氣熱沒有胃口其實很正常，所以調整好吃飯的時間，避免不餓硬吃，又可以延長空腹感，維持身體的代謝和運轉，有助於脂肪的分解和代謝，更有助於燃脂減脂。
比如早餐8-9點前吃完，而晚餐盡量在晚上6點前吃完，中間空腹的時間長達13-14個小時，管住嘴，不吃任何的東西，更有助於燃脂。
3，多喝水，每天喝足夠2-3升的溫水
天氣熱流汗多，那麼多喝水就能夠為身體補水，更有助於維持身體的代謝和運轉，比如溫水，茶水，花茶，以及檸檬水等等，主動地多喝水更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝。
三伏天不要總是喝飲料，特別是冰飲，少喝或者是不喝，而且運動後更不要喝冷飲，不然代謝會被抑制，還會堆濕氣，傷脾胃，所以少喝冷的，溫水才是最適合身體攝入的。
4，三伏天的三餐食物選擇也是關鍵
每天可以多吃一些「排濕氣，排水，解暑」的瓜，比如苦瓜，冬瓜，青瓜，絲瓜等等，可以有效地補水，也能夠有效地加快身體排水，避免水分堆積。也可以適當地吃一些低糖水果，比如香蕉適合運動後吃。
5，晚上也不要熬夜，堅持養成早睡，保證充足的睡眠
晚上22點前入睡，保證8個小時的黃金睡眠時間，能夠控制食慾，避免身材肥胖，還可以加快身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝狀態。還可以促進生長激素的分泌，更有助於控制食慾，避免暴食。
6，晚上熱水泡，
熱水泡腳能夠有助於排毒，排濕，提高體內的代謝循環，排除濕氣，有助於脾胃的修復和恢復，放鬆肌肉群，提升睡眠質量，保持身體旺盛的代謝。