讓體重嘎嘎掉秤的12個冷知識，知道越多，瘦得越快！
1，減肥先控油
長期高油脂的攝入增加超重肥胖的風險，還會增加心血管疾病，糖尿病等慢性疾病的風險，所以減肥不只是控糖，還要控油脂的攝入。
2，用對餐具能夠瘦得更快
研究表明，把大號的餐具換成小號的餐具可以減少正餐的進食量（15%）而藍色的餐具還可以使人們的食慾降低40%，單餐熱量能夠減少20%。
3，減肥這些食物也要多吃
肥胖也是屬於疾病的一種，比如「營養不良」，長期攝入高熱量的食物，身體缺乏兩種營養素，減肥更要注意的是營養均衡和食物多樣化，多吃全穀物類的食物，豆類，以及薯類，玉米等，多吃蔬菜和低糖水果，多喝水促進代謝。
4，別把代糖（甜味劑）當做減肥藥
很多人認為吃代糖可以減肥，以甜味劑代替添加糖確實能夠減少熱量的攝入，但是體重管理取決於身體的總能量平衡，即便是減少了糖的攝入，但是如果不控制飲食，依舊是達不到減肥的效果的。
5，減肥別太快，不健康
不當的減肥可能會造成脂肪，肌肉，水分的流失，皮膚出現鬆弛，會讓你看起來更顯老，而不是瘦下來更顯得年輕，減肥也是需要適度的，比如一個月減掉4-5斤就足夠，而不是一個月減掉20斤，這是不健康的。
6，飯後刷牙有助於減肥
研究發現，每天刷牙三次或者是三次以上的人群，更少出現肥胖問題，所以建議飯後刷牙，能夠有助於你更好地控制食慾，避免嘴饞想要吃東西。
7，鹽吃多了，身材也會發胖的
鹽吃多身材也會悄悄地發胖，還會導致血壓容易升高，不利於身體的健康。日常我們吃外賣都會覺得很重口味，實際上就是下了很多鹽，減少鹽的攝入，每人每日建議不超過5g。
8，多吃高蛋白質的食物
高蛋白質的食物熱效應比碳水和脂肪都要高出好幾倍，意味著身體在消化高蛋白質的食物能夠消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，特別是雞蛋這類食物的攝入，多吃並沒有壞處！
9，吃飯細嚼慢咽，慢慢吃
吃飯的時候不要吃太快，因為吃太快總是會吃多，或者是吃撐，不利於減肥。我們從看到和聞到食物的時候，負責調節飽腹感和抑制食慾的瘦素就開始分泌了，而這個過程需要20-30分鍾，所以吃飯的時間盡量是以這個時間為准。
10，半個月一次的放縱餐，有助於減肥
減肥期間，半個月一次的放縱餐實際上更有助於促進代謝，提升代謝，加快身體的運轉，維持身體持續燃脂減脂，保持身體活力代謝的狀態。
11，晚餐盡量早點吃，延長空腹感
晚上6點前吃完，控制飽腹感6分飽即可，飯後不要再吃其他的食物，包括水果也不要吃，到隔天早上8點吃早飯，能夠讓身體長達14個小時的空腹，不斷地消耗熱量，持續燃脂。
12，晚上不要超過23點入睡，保證8個小時的睡眠時間
晚上盡量不要太晚睡，超過23點睡覺都屬於熬夜了，會影響到代謝和運轉，所以晚上盡量早點睡覺，不要熬夜，保證8個小時的睡眠時間，促進生長激素分泌，控制食慾。
