很多健身的小夥伴說，健身都健身了，但是為什麼就是一直沒有獲得好的健身效果呢？健身期間，如果你也是堅持一段時間的健身後發現健身效果差，那麼，你就要看看健身過程是不是有哪些出錯！
健身：6個無卵用的行為，只會浪費時間和精力
1，運動後不補充營養
很多人運動後覺得不吃東西能夠減少脂肪堆積，讓肌肉增長更快，而健身後身體是非常需要營養物質作為能量來源，健身後不吃碳水和蛋白質，或者是缺碳飲食，都會導致體內的皮質醇升高和糖原虧空，反而會導致肌肉恢復緩慢，甚至還會導致肌肉流失。
健身後的60分鍾以內是最佳的補充營養時間，補充干淨的碳水 蛋白質能夠促進肌肉的修復，促進肌肉的生長，加快身體的新陳代謝，讓增肌的速度翻倍。
2，運動時間不足，或者是運動時間過多
很多人都說自己健身很久了但是效果卻不好，那就要看你的有效健身時間是多久，如果你去了健身房2個小時，健身時間只有20分鍾，刺激肌肉效果小，難以達到增肌效果。
或者是健身時間過長，以為訓練時間越長，增肌效果越好，但是身體超過1個小時的訓練後，體內的皮質醇就會分泌更多，身體負擔過重，容易疲勞和受傷。
所以運動時間太長太短都不可行，建議是45-60分鍾的訓練效果最佳
3，健身期間只做有氧運動
健身期間或者是減肥期間如果只是單純地做有氧運動，那麼身體的代謝只會斷崖下降，肌肉無法增長，皮膚鬆弛，肌肉身材「漸行漸遠」。
最佳的訓練方式是：力量訓練 有氧運動的相互搭配，健身增肌以力量訓練為主，有氧運動為輔，減脂期間以有氧運動為主，力量訓練為輔。
4，健身後還總是熬夜晚睡
健身後如果你還總是熬夜晚睡，身體長期處於疲勞的狀態，肌肉無法更好更快地修復過來，就會導致肌肉流失，肌肉酸痛感還會延長，不利於增肌，降低了身體的代謝循環。
規律作息保證每晚7-8個小時的睡眠時間，養成規律的作息時間，堅持養成早睡的習慣，讓身體更好地恢復過來。
5，健身期間死磕同一個肌群
健身期間很多人都會想著秀出好看的腹肌和胸肌，健身期間就會死磕同一個肌群進行訓練，多次頻繁地刺激同一個肌群，就會導致肌肉疲勞，肌肉容易受傷，恢復緩慢，酸痛感持續，阻礙了肌肉的修復和增長。
健身期間復合動作優先，最好就是訓練1個大肌肉群 1個小肌肉群，大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天。
6，運動後不重視拉伸
很多人運動過後都不重視拉伸的重要性，肌肉容易緊張和僵硬，肌肉充血狀態下酸痛感也會延長，不做拉伸恢復緩慢。
健身後做拉伸，除了目標肌群要拉伸之外，全身的肌肉最好就是做一遍拉伸，讓身體的肌肉放鬆下來，有助於更好地恢復。
