健身增肌，肌肉的增長是練，吃，睡三合一組合出來的產物，所以不只是健身訓練就能夠增肌，更重要的是飲食。俗話說：三分練，七分吃，所以想要增肌的速度快，想要肌肉增長更大快，就要多吃這幾種食物，讓你增肌速度翻倍！
想要增肌速度快，多吃6種增肌食物，讓肌肉增長速度翻倍！
1，雞蛋
雞蛋是性價比超高的「增肌神器」，富含優質蛋白質，而且含有人體所需要的必需胺基酸，其組成與人體組成模式接近，易於被人體吸收利用。
一個雞蛋中大約含有7克左右的蛋白質，而且蛋黃中還含有豐富的維生素和礦物質，有研究表明，攝入足夠的優質蛋白質有助於增加肌肉質量和力量。
2，雞胸肉
雞胸肉是增肌人士的低脂高蛋白的絕佳之選，它的蛋白質含量高，脂肪含量卻很低。每100克雞胸肉中含有大約20克的蛋白質，而且脂肪主要是不飽和脂肪酸，對健康有益。
雞胸肉中的蛋白質能夠為肌肉修復和生長提供必要的原料。很多健身達人都會把雞胸肉當作主要的蛋白質來源，無論是煎、烤還是水煮，都可以輕松製作出美味又健康的增肌餐。
3，牛肉
牛肉被增肌人群稱為力量與營養的完美結合，不僅富含蛋白質，還含有豐富的肌酸。肌酸可以增加肌肉的力量和耐力，提高訓練效果。
研究顯示，補充肌酸可以使肌肉力量提高10% – 15%。牛肉中的蛋白質含量也很高，每100克牛肉中含有大約20 – 25克的蛋白質。牛肉中的鐵、鋅等礦物質含量也比較豐富，有助於提高身體的免疫力。
4，海鮮（深海魚）
深海魚是健康脂肪，更能夠助力肌肉生長，深海魚，如三文魚、鱈魚等，富含優質蛋白質和Omega – 3脂肪酸。Omega – 3脂肪酸具有抗炎作用，可以減少訓練後的肌肉炎症和酸痛，促進肌肉恢復。
深海魚可以提高胰島素的敏感性，有助於肌肉對營養物質的吸收。每100克三文魚中含有大約20克的蛋白質和2 – 3克的Omega – 3脂肪酸。
5，洋蔥
洋蔥中含有一種叫做前列腺素A的物質，它可以擴張血管，降低血液黏稠度，改善血液循環。對於增肌的人來說，良好的血液循環可以為肌肉提供更多的氧氣和營養物質，促進肌肉生長。洋蔥還具有抗氧化作用，可以減少自由基對肌肉細胞的損傷。
6，堅果
堅果是一種營養豐富的食物，富含蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質。堅果中的蛋白質可以為肌肉生長提供支持，而健康脂肪則可以提供能量，維持身體的正常代謝。
但是要注意的就是堅果的熱量比較高，增肌的人每天吃一小把就可以了，否則容易攝入過多的熱量導致體重增加。
