減肥的盡頭就是讓代謝提升上來，消耗掉更多的能量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持持續消耗，持續燃脂的狀態，讓你養出易瘦體質。
讓代謝飆升，死磕這7個方法，做到的人都瘦了！
方法1：每天主動地多喝水，喝8-10杯溫水，切記不是冷水
每天保持多喝水的習慣，能夠讓你減肥速度翻倍，身體的代謝循環都需要水分的參與，能夠讓身體的血液循環，血氧運輸以及代謝循環速度提升上來，加快排出體內的代謝廢物和毒素，讓身體有個干淨的環境，讓代謝提升上來。
每天喝8-10杯溫水，不要喝冷水，溫水能夠讓身體的代謝提升上來，保持身體旺盛的代謝。
方法2：早起後空腹運動20分鍾以上
每天早起後，堅持多做空腹運動，因為身體經過一個晚上的代謝和消耗後，身體內的糖原水平就降低了，而這時的空腹運動能夠更好地燃脂，能夠調動更多的脂肪，持續燃脂減脂，還可以讓你維持旺盛的代謝，讓你保持活力滿滿一天。
方法3：三餐多吃低脂高蛋白質的食物
三餐多吃低脂高蛋白質的食物，比如雞胸肉，雞蛋，燕麥，豆類，豆腐，無糖豆漿等，能夠補充身體的蛋白質需求，還可以補充身體所需要的能量，提升了攝入食物的熱效應，身體在消化蛋白質食物的時候，會消耗掉更多的能量，促進身體燃脂減脂，保持旺盛的代謝。
方法4：把主食更換一下，代謝更容易提升
把主食更換一下，換成慢碳水（低GI值）的主食，比如玉米，紅薯，山藥，芋頭，糙米，豆類等等，慢碳水既可以讓你有很強的飽腹感，低GI值的主食能夠穩定血糖，而這些主食富有的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，促進代謝的提升，讓身體能夠持續燃脂。
方法5：每周3次的力量訓練
每周都要進行3次以上的力量訓練，無論是簡單的自重訓練也好，還是健身房的負重訓練，都要能夠刺激到肌肉群，提升肌肉質量，保持肌肉的活力，避免肌肉流失。
研究表明，身體肌肉量越多，代謝能力也就越強，能夠維持身體旺盛的代謝，持續燃脂，持續消耗。
方法6：三餐按時進食，慢慢吃（細嚼慢咽）控制飽腹感
三餐按時進食，不要節食減肥讓身體陷入「節能」狀態，提升代謝的方式就是不節食，按時吃，吃得干淨最重要。
慢慢吃能夠讓身體感受到飽腹感，避免吃多了吃撐，學會控制飽腹感 7 分飽腹感很重要。
方法7：晚上提前1個小時入睡
晚上要提前 1 個小時入睡，讓身體能夠在深度睡眠的狀態下休息更長的時間，身體的機能恢復過來，才能夠提高身體的代謝，穩定代謝，持續消耗。而早睡還可以保證充足的睡眠，促進生長激素的分泌，控制食慾，保證身體活力滿滿。
