讓體脂率不斷下降的小習慣，輕鬆掉秤20斤，養出易瘦體質！
1，對於濕氣重的人，減肥不一定要多喝水，不然反而會加重濕氣，可以適當地運動來促進排濕。但是，減肥期間，並不是不喝水，還是應該保持喝水量。
2，晚上養成早睡的習慣，這也要求晚上睡前的4個小時不進食，能夠保持身體持續穩定的代謝狀態，降低體內的糖原水平。
3，控糖≠僅僅控奶茶，各種蛋糕點心，餅干，糖果，甜品等看得見的糖分食物，以及看不見的糖分食物，包括各種醬料，比如沙拉醬，蛋黃醬，番茄醬等等，統統都得戒掉。
4，多吃高蛋白質的食物，比如雞胸肉，雞蛋，牛肉，蝦仁，海鮮，豆製品，豆類等，補充蛋白質是一個方面，而蛋白質食物被消化的同時，會消耗掉身體更多的能量，從而促進身體的代謝，養成易瘦體質。
5，水果雖然好，含有豐富的維生素和膳食纖維，但是水果吃多了也一樣會胖，因為水果的果糖同樣也是容易被身體轉為葡萄糖堆積在體內，導致身材發胖，比如高糖分的水果，榴槤，芒果，荔枝等等。
6，三餐把主食更換一下，不吃精製的碳水主食，比如麵包，米飯，面條等等，換成優質碳水，比如玉米，紅薯，燕麥，山藥，芋頭等等，能夠穩定血糖，避免胰島素產生抵抗，促進身體的代謝和運轉，提升飽腹感，降低食慾。
7，三餐吃飯的速度要放慢下來，避免暴飲暴食，避免吃太快，容易吃多了吃撐，吃撐了撐大了胃容量，容易讓身材發胖，不利於減脂。
8，早起做空腹運動是減脂的捷徑之一，空腹運動能夠更直接地消耗掉多餘的熱量，促進身體燃脂減脂的速度，保持身體旺盛的代謝狀態，持續燃脂。
9，晚上養成早睡的習慣，讓身體進入到深度睡眠的狀態，深度睡眠的時間更長，能夠促進是生長激素的分泌，促進瘦素分泌，更有助於控制食慾，避免熱量堆積，更有助於燃脂。
10，適當地多喝茶，或者是黑咖啡，它們都能夠有助於提升身體的新陳代謝，促進身體燃脂減脂的速度。
11，在家裡吃飯，把餐具換成小一號的，可以控制正餐的進食量，更有助於燃脂減脂。
12，俗話說：飯後百步走，活到九十九，飯後不要立馬坐著，可以靠牆站立10分鍾，或者是出去散步，促進消化和吸收。
13，想要減肥速度快，力量訓練就一定不能夠忽視，力量訓練不只是增肌，它還可以有效地促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體的活力。
14，三餐規律飲食，不要去嘗試節食減肥，節食減肥會讓身體開啟「自我保護」機制，不利於減肥，反而還會導致代謝下降，更難減肥成功了。
15，減肥期間，保持樂觀積極的心態才是最關鍵的，只有保持樂觀積極的心態，才不會每天都想要去稱體重，體重的波動對減肥的影響是最大的，所以保持樂觀的心態來對待，那麼減肥成功是遲早的事情。