增肌期，飲食的 8 大禁忌，請立馬禁止！
1，狂吃蛋白質，而忽視了碳水
增肌期間不要只吃蛋白質而忽視碳水的重要性，碳水的攝入也是為了能夠為身體補充能量，少了碳水的攝入，就會消耗掉蛋白質供能，肌肉反而更難合成；每餐都要記得搭配碳水 蛋白質，比如糙米 雞胸肉，燕麥 牛肉等等，不要忽視碳水的重要性，保持身體的代謝和運轉，更有助於增肌。
2，不吃健康脂肪
脂肪也是身體所需要的能量，很多人減肥期間，都會喜歡吃水煮菜，只吃水煮菜可能會讓激素水平失調，可以適當地吃健康脂肪，如堅果，三文魚，魚油等等，能夠身體睪酮素分泌，有助於增肌。建議每天攝入的總熱量20-30%的優質脂肪。
3，健身後亂吃增肌粉
健身後如果亂吃增肌粉，如果盲目地買一些高熱量的增肌粉，很可能會導致體脂的飆升，瘦子或者訓練強度較低的人，可以選擇一些優質的蛋白粉來攝入，但是切記不要跟風。
4，蔬菜攝入不足，只吃肉和碳水也不可
健身期間一定要營養均衡，在飲食這個方面，一定要保持營養均衡，比如很多人健身期間只吃肉和碳水，缺乏了蔬菜的攝入，就會導致營養不均衡，缺乏了膳食纖維和維生素的分泌，影響到身體的代謝和肌肉的增長，所以多吃菠菜，西蘭花等綠色的蔬菜。
5，訓練後不吃任何的碳水，或者是低碳攝入
訓練後不吃任何的碳水，或者是低碳水的攝入，都會導致身體的恢復和肌肉的生長受到阻礙，缺乏碳水的攝入，就會導致身體的能量減少，會導致肌肉流失，所以健身訓練後，要吃一些優質的碳水，才能有助於維持身體的恢復，肌肉的增長。
6，喝水量不足，影響到身體的代謝
身體的肌肉就是蛋白質和水分，如果健身後飲水量不足，也會導致身體肌肉的活力下降，質量下降，導致身體的代謝和運轉下降。每天要喝足夠2L水，肌肉代謝變慢，肌肉中含有70%的水分，缺水肌肉力量也會下降，多喝水很重要。
7，健身後還會吃垃圾食品，湊熱量
健身後如果你總是吃垃圾食品，以為吃垃圾食品能夠湊熱量，為身體提供熱量，垃圾食品的熱量非常高，而且營養物質很少，吃多了對身體的危害更大，還會導致肌肉流失。
8，對食物的熱量認知比較少
很多人吃東西對食物的熱量認知缺乏，總是覺得只要吃了就能夠增肌，或者是吃一些沒有營養的碳水，比如白米飯吃多了，營養價值低，但是熱量卻很高，所以不適合增肌的人吃，而選擇紅薯，玉米，燕麥等就很適合了。
