長肌肉的幾個前兆，抓住這個黃金增肌期，讓肌肉生長的速度翻倍。特別是健身新手，抓住健身紅利期，能夠讓增肌的速度更快。
第一點，肌肉力量蹭蹭上漲
隨著健身次數的增多，重量的提升，原本負重深蹲只能做50kg，現在都可以輕松做到60kg的重量，意味著肌肉力量得到了提升，這也意味著肌肉生長了。
肌肉增多的原理就是肌纖維變粗，神經募集能力提升，力量也會得到很大的提升，在做負重訓練的運動是最明顯的。
第二點，食慾大增，吃的多卻不會胖
健身期間，食慾大增，飯量變大，健身後都會吃很多的食物，但是體重卻不會上升，體脂率不變，甚至還會出現下降。
體脂率的下降是因為脂肪耗能比脂肪更高，高出3倍之多，意味著基礎代謝率的提升，代謝能力的提升，攝入的能量能夠變成身體的原料動力。
第三點，健身後肌肉酸脹感明顯，泵感明顯
健身後，肌肉的酸痛感會加重，特別是肌肉的泵感也會提升上來，運動後如果感覺到很強的泵感，那麼意味著肌肉得到充分的刺激和訓練，練後48小時持續輕微酸痛感是正常的，意味著肌肉在修復和生長。
酸痛的原理是因為肌肉纖維被輕微撕裂，修復中瘋狂合成新肌肉，能夠不斷地促進身體的消耗，身體也會有酸痛感。
第四點，肌肉維度變粗肉眼可見
如果健身期間你有做好每天的記錄的話，那麼你會發現你的體型變得更緊實，肌肉維度也得到增加，身材更緊實。
比如每周或者每半個月都有拍照堆積自己的身材變化，各個角度的變化可以自己對比一下，肌肉維度變粗了。
第五點，衣服變的更緊了
健身一段時間後，肌肉維度變粗了，而穿衣服也會變得更緊了，這是因為肌肉增多了，腰圍和臂圍變粗，穿衣服變得更好看了，穿衣顯瘦，脫衣有肉。
肌肉生長的周期一般是3個月以上，才會有很明顯的變化，這也意味著你的肌肉生長了。
第六點，睡眠質量得到了很大的提升
自從開始健身後，晚上睡覺的時候基本都是倒頭就睡，並且深度睡眠的時間提升了，早起後身體會變得更輕松，神清氣爽。
因為身體睡眠質量提升上來了，生長激素分泌翻倍，肌肉合成加速，意味著肌肉生長的速度加快，肌肉變大了。